Лучшие упражнения при жировой болезни печени? Зависит от исхода
Физические упражнения улучшают физическую форму и уменьшают объём талии при MASLD, но оптимальная тренировка для снижения жира в печени менее определённа. Вот что показывают РКИ.
Силовые тренировки с незаменимыми аминокислотами — лучший вариант для мышц
Силовые тренировки с незаменимыми аминокислотами улучшали связанные с мышцами показатели у пожилых женщин. Данные о частоте приёмов пищи — лишь корреляция, не лечение.
Упражнения при саркопении: какие тренировки помогают функции лёгких?
У пожилых людей с саркопенией сочетание аэробных и силовых тренировок улучшало показатели лёгких в небольших РКИ. Узнайте, почему ходьба остаётся важной.
Тяжёлые силовые тренировки и остеоартрит колена: результаты START
Исследование JAMA показало: тяжёлые силовые тренировки не повышали нагрузку на колено при ходьбе при остеоартрите, но не уменьшали боль и чаще вызывали лёгкие нежелательные явления.
Силовые тренировки для велосипедистов: больше ватт, а не VO2max
Тяжёлые силовые тренировки могут повысить эффективность педалирования и анаэробную мощность без роста VO2max. Что стоит поднимать велосипедистам и чего доказательства не подтверждают.
Сплит или тренировки на всё тело: что действительно определяет прогресс
Сплит или тренировки на всё тело? В исследованиях с одинаковым объёмом нагрузок прирост силы и мышц схож, поэтому выбирайте график, который вписывается в жизнь.
Смесь растительных белков сравнялась с сывороточным — в одном небольшом исследовании
Смесь белков гороха, риса и канолы сравнялась с сывороточным белком по острому синтезу мышечного белка после тренировки — но лишь в одном небольшом исследовании, преимущественно среди мужчин.
Могут ли тренировки хвата улучшить нервную проводимость с возрастом?
Небольшое рандомизированное исследование показало: 4 недели тренировок хвата улучшили проводимость двигательных нервов у молодых и пожилых. Что это значит — и чего не значит.
Новые правила силовых тренировок от ACSM: что действительно изменилось
Обзор ACSM 2026 года меняет правила силовых тренировок: лёгкие веса могут наращивать мышцы, отказ зависит от нагрузки, а кардио может вписаться в недельный план.
Плотность костей и перелом шейки бедра: почему женщинам нужны и тренировки, и ходьба
Высокоинтенсивные силовые тренировки могут сохранять плотность костей после менопаузы. Ежедневная ходьба связана с меньшим числом переломов шейки бедра не только благодаря костям.
Силовые тренировки могут повысить VO2peak после 60 лет — с ограничениями
Силовые тренировки повышают VO2peak и способность ходить после 60 лет, но для устойчивой тренированности и митохондриальных адаптаций аэробные упражнения эффективнее.
Сочетанные тренировки после 50: данные о белке и порядке упражнений
Сочетанные тренировки после 50 могут развивать выносливость и силу. Что говорят 49 исследований о белке, порядке упражнений и реальном эффекте интерференции.