14 июн. 2026 г.Саркопения

Силовые тренировки могут восстановить функцию после 65 лет

Практический взгляд на то, как силовые тренировки дважды в неделю улучшают силу, скорость быстрой ходьбы и старческую астению у пожилых — и что результаты МРТ могут и не могут доказать.

силовые тренировкипожилые людиfrailtyмышечная сила

Читать статью →

5 апр. 2026 г.Питание

Креатин для пожилых женщин: почему длительность тренировок может иметь значение

Креатин по-разному действует на пожилых женщин? Метаанализы показывают: прирост силы верхней части тела появляется раньше, а нижней может потребоваться 24 недели.

creatineсиловые тренировкиполовые различияпожилые люди

Читать статью →

5 апр. 2026 г.Питание

HMB и силовые тренировки после 50 лет: данные исследований

Помогает ли HMB наращивать мышцы после 50 лет? Метаанализ 2026 года выявил почти нулевой прирост мышечной массы и силы при силовых тренировках. Кому может быть иначе?

hmbсиловые тренировкимышечная массамышечная сила

Читать статью →

27 мар. 2026 г.Здоровье мышц

Статины, сила хвата и генетика, которая не предсказывает безопасность

Исследование UK Biobank с участием 297 977 человек связало приём статинов со снижением силы хвата и безжировой массы, но не доказало, что причиной стали препараты.

statinsмышечная силаmyopathypharmacogenomics

Читать статью →

24 мар. 2026 г.Физическая активность

Ограничение кровотока может усилить эффект HIIT — с оговорками

Ограничение кровотока может усилить эффект интервальных тренировок у тренированных спортсменов, но ширина манжеты, индивидуальное давление и пробелы в данных о безопасности меняют рекомендации.

ограничение кровотокаинтервальные тренировкимышечная силаvo2 max

Читать статью →

21 мар. 2026 г.Питание

Пастеризованная Akkermansia: потенциал для мышц и вопросы о раке

Пастеризованная Akkermansia улучшила отдельные показатели силы ног при саркопении в 12-недельном исследовании. Что её связь с раком значит для покупателей.

akkermansia muciniphilaпробиотикисаркопениямышечная сила

Читать статью →

20 мар. 2026 г.Физическая активность

Видеопреабилитация перед заменой коленного сустава: более быстрое раннее восстановление

Может ли видеопреабилитация перед заменой коленного сустава ускорить восстановление? В РКИ отмечены ранние улучшения силы и функции, но к трём месяцам контрольные группы догоняют.

преабилитациятотальное эндопротезирование коленного суставателереабилитацияпредоперационные упражнения

Читать статью →

20 мар. 2026 г.Физическая активность

Сколько прыжков нужно, чтобы укрепить сухожилия?

Небольшое исследование 2024 года предполагает: 100 прыжков трижды в неделю могут изменить свойства ахиллова сухожилия у малоподвижных взрослых — до улучшения силы.

плиометрикаадаптация сухожилийахиллово сухожилиеминимальная эффективная доза

Читать статью →

19 мар. 2026 г.Физическая активность

Новые правила силовых тренировок от ACSM: что действительно изменилось

Обзор ACSM 2026 года меняет правила силовых тренировок: лёгкие веса могут наращивать мышцы, отказ зависит от нагрузки, а кардио может вписаться в недельный план.

силовые тренировкигипертрофияпрогрессивная перегрузка1RM

Читать статью →

16 мар. 2026 г.Физическая активность

Сочетанные тренировки после 50: данные о белке и порядке упражнений

Сочетанные тренировки после 50 могут развивать выносливость и силу. Что говорят 49 исследований о белке, порядке упражнений и реальном эффекте интерференции.

комбинированные тренировкисиловые тренировкикардиосила мышц

Читать статью →