Сплит или тренировки на всё тело: что действительно определяет прогресс
Сплит или тренировки на всё тело? В исследованиях с одинаковым объёмом нагрузок прирост силы и мышц схож, поэтому выбирайте график, который вписывается в жизнь.
Новые правила силовых тренировок от ACSM: что действительно изменилось
Обзор ACSM 2026 года меняет правила силовых тренировок: лёгкие веса могут наращивать мышцы, отказ зависит от нагрузки, а кардио может вписаться в недельный план.