Анаболическая резистентность: реальна, но не постоянна
Сопротивляются ли стареющие мышцы белку? Исследования с трейсерами у людей выявляют умеренные нарушения натощак, разные ответы на еду и неоднозначные результаты нагрузок.
Может ли белок насекомых наращивать мышцы так же, как сывороточный? Данные
Может ли белок сверчков и мучных червей сравниться с сывороточным для мышц? Небольшие исследования у людей подтверждают синтез белка, но не долгосрочную гипертрофию.
Индивидуально подобранный белок может восполнить дефицит лейцина после 60 лет
Пожилые люди часто не получают достаточно белка и лейцина за завтраком и ужином. Небольшое РКИ улучшило потребление, но пользу для силы и подвижности ещё не доказали.
miR-194-5p может помочь объяснить потерю мышечной массы при диете
Небольшое исследование с участием людей связывает miR-194-5p со снижением синтеза мышечного белка после нагрузки при ограничении калорий — и показывает, почему НАК лучше углеводов.
Ограничение кровотока после операции на ПКС: что показывают испытания
Ограничение кровотока после реконструкции ПКС может улучшать раннее восстановление силы при низких нагрузках. Что показывают рандомизированные испытания — и где заканчиваются доказательства.
Смесь растительных белков сравнялась с сывороточным — в одном небольшом исследовании
Смесь белков гороха, риса и канолы сравнялась с сывороточным белком по острому синтезу мышечного белка после тренировки — но лишь в одном небольшом исследовании, преимущественно среди мужчин.
Может ли веганский белок поддерживать мышцы у физически активных пожилых людей?
10-дневное исследование выявило сходный суточный синтез мышечного белка на веганском и всеядном рационе у активных пожилых, но вопросы лейцина и практики остаются.
Достаточно ли 10 г молочного белка для набора мышц после 60?
24-недельное исследование показало: 10 г молочного белка немного увеличили безжировую массу у здоровых пожилых людей, но функция не улучшилась. Вот расчёт лейцина.
Спринтерские интервалы и силовые тренировки: что на самом деле показывают данные 2026 года
Мета-анализ 2026 года указывает, что спринтерские интервальные тренировки могут повышать VO2max, не ослабляя прирост силы, но база доказательств пока невелика.