19 мар. 2026 г.Физическая активностьНовые правила силовых тренировок от ACSM: что действительно изменилосьОбзор ACSM 2026 года меняет правила силовых тренировок: лёгкие веса могут наращивать мышцы, отказ зависит от нагрузки, а кардио может вписаться в недельный план.силовые тренировкигипертрофияпрогрессивная перегрузка1RMЧитать статью →