Новые правила силовых тренировок от ACSM: что действительно изменилось
Обзор ACSM 2026 года меняет правила силовых тренировок: лёгкие веса могут наращивать мышцы, отказ зависит от нагрузки, а кардио может вписаться в недельный план.
Тренировки при саркопении: почему лёгких нагрузок недостаточно
Данные о тренировках при саркопении говорят в пользу силовых или комбинированных занятий при 70–84% 1ПМ. Узнайте, чем отличаются лёгкие нагрузки, белок и ограничение кровотока.