Силовые тренировки могут восстановить функцию после 65 лет
Практический взгляд на то, как силовые тренировки дважды в неделю улучшают силу, скорость быстрой ходьбы и старческую астению у пожилых — и что результаты МРТ могут и не могут доказать.
Креатин для пожилых женщин: почему длительность тренировок может иметь значение
Креатин по-разному действует на пожилых женщин? Метаанализы показывают: прирост силы верхней части тела появляется раньше, а нижней может потребоваться 24 недели.
HMB и силовые тренировки после 50 лет: данные исследований
Помогает ли HMB наращивать мышцы после 50 лет? Метаанализ 2026 года выявил почти нулевой прирост мышечной массы и силы при силовых тренировках. Кому может быть иначе?
Мышечная память после перерыва: что показывают исследования на людях
Мышечная память сохраняется после коротких перерывов, но при длительной бездеятельности число миоядер у человека может снижаться. Что показывают исследования HIIT, эпигенетики и старения.
Силовые тренировки, миостатин и саркопения: что меняется
Силовые тренировки умеренно снижают миостатин у пожилых людей с саркопенией, но не у людей со старческой астенией. Что может и не может показать слабый биомаркерный сигнал.
Упражнения при саркопении: когда белок даёт наибольшую пользу
Упражнения при саркопении: силовые тренировки могут улучшить подвижность, а белок — увеличить силу хвата. Практический план на основе данных для людей 65+.
Тренировки для холестерина: почему с возрастом меняется оптимальное сочетание
Для большинства взрослых лучше всего сочетание тренировок, но после 60 лет аэробные могут быть не хуже. Что метаанализы говорят о липидах, дозе, ВИИТ и диабете.
Аэробные упражнения при сонных бляшках: что показывают исследования
Метаанализ 34 исследований показал: аэробные упражнения и HIIT уменьшали толщину стенки сонных артерий, а комбинированные тренировки значимого эффекта не показали.