Entrenamiento de fuerza durante la temporada para futbolistas jóvenes
¿Puede el entrenamiento de fuerza durante la temporada perjudicar la recuperación? Un pequeño ensayo aleatorizado en futbolistas élite sub-15 halló ganancias de fuerza sin biomarcadores basales más altos.
Fuerza vs. cardio para la grasa visceral: la prueba de 2 años
Un ensayo de 24 meses con RM halló que el entrenamiento de fuerza y resistencia redujo la grasa visceral de forma similar. La pregunta: ¿puedes mantenerlos?
Té verde y ejercicio: una pequeña ayuda para perder peso
¿Pueden las catequinas del té verde hacer que el ejercicio queme más grasa? Los ensayos muestran una pequeña pérdida adicional, pero no justifica el bombo de los quemagrasas.
Extracto de té verde para perder grasa: qué muestran los ensayos
El extracto de té verde puede mejorar modestamente la composición corporal, pero la evidencia favorece 270–460 mg de EGCG con entrenamiento, no como solución única.
Qué le hace realmente un ayuno modificado de 10 días al músculo
¿El ayuno prolongado quema músculo? Un ensayo de 10 días sugiere que gran parte de la pérdida temprana de masa magra es agua y glucógeno, pero hay importantes limitaciones.
¿Los fármacos GLP-1 causan pérdida muscular? Lo que muestran los datos en humanos
¿Ozempic y otros fármacos GLP-1 causan pérdida muscular? Revisa la evidencia humana incierta, el riesgo en adultos mayores con diabetes tipo 2 y salvaguardas prácticas.
Dietas bajas en carbohidratos, altas en grasas y HIIT: pérdida de grasa frente al rendimiento
Las dietas bajas en carbohidratos, altas en grasas junto con HIIT pueden reducir la masa grasa y aumentar el VO2max en ensayos cortos. La pregunta sin responder es el rendimiento sostenido en intervalos.
Pérdida de peso después de los 55: por qué el entrenamiento de resistencia cambia las reglas
En adultos de 55–70 años con obesidad, restringir calorías puede reducir grasa, pero a costa de músculo y hueso. La evidencia apoya combinarlo con ejercicio de resistencia y aeróbico.
Cómo proteger el músculo mientras pierdes grasa: qué muestran los ensayos
El entrenamiento de fuerza protege la masa magra durante la pérdida de peso. Esto dicen los ensayos sobre proteína, suero, BCAA, ayuno y dietas médicas.
El mejor ejercicio para la grasa visceral depende de la edad y del objetivo
El ejercicio aeróbico y el HIIT reducen la grasa visceral en adultos y jóvenes, pero la mejor dosis en adultos es menos segura de lo que afirman muchas guías.
Ayuno intermitente vs restricción calórica: qué gana de verdad
Comer con horario restringido funciona sobre todo al recortar calorías. Nuevos metaanálisis sitúan el ayuno en días alternos como el mejor plan, con salvedades reales.