Могут ли силовые тренировки в сезоне ухудшить восстановление? Небольшое рандомизированное исследование элитных футболисток до 15 лет выявило прирост силы без повышения биомаркеров в покое.
Силовые или кардио для висцерального жира: 2-летний тест
24-месячное исследование с МРТ показало: силовые тренировки и тренировки на выносливость сходно уменьшали висцеральный жир. Но удастся ли поддерживать их?
Зелёный чай и физическая активность: небольшое дополнение для снижения веса
Могут ли катехины зелёного чая усилить сжигание жира при физической активности? РКИ показывают небольшой дополнительный эффект, но не повод для ажиотажа вокруг жиросжигателей.
Экстракт зелёного чая для снижения жировой массы: что показывают исследования
Экстракт зелёного чая может умеренно улучшать состав тела, но данные говорят в пользу 270–460 мг EGCG в сочетании с тренировками, а не как самостоятельного средства для снижения жировой массы.
Что 10-дневное модифицированное голодание на самом деле делает с мышцами
Сжигает ли длительное голодание мышцы? 10-дневное испытание предполагает, что значительная ранняя потеря безжировой массы — вода и гликоген, но доказательства имеют серьёзные ограничения.
Вызывают ли препараты ГПП-1 потерю мышц? Что показывают данные исследований на людях
Вызывают ли Ozempic и другие препараты ГПП-1 потерю мышц? Обзор неоднозначных данных у людей, рисков для пожилых с диабетом 2 типа и практических мер предосторожности.
Низкоуглеводные высокожировые диеты и ВИИТ: потеря жира против результатов
Низкоуглеводные высокожировые диеты в сочетании с ВИИТ могут снижать жировую массу и повышать VO2max в краткосрочных исследованиях. Неясно, сохраняется ли интервальная работоспособность.
Снижение веса после 55 лет: почему силовые тренировки меняют ситуацию
У людей 55–70 лет с ожирением ограничение калорий уменьшает жир, но может привести к потере мышечной и костной массы. Данные поддерживают сочетание с силовыми и аэробными упражнениями.
Как сохранить мышцы при потере жира: что показывают исследования
Силовые тренировки сохраняют безжировую массу при снижении веса. Что показывают исследования о белке, сывороточном протеине, BCAA, голодании и лечебных диетах.
Лучшая физическая нагрузка для снижения висцерального жира зависит от возраста и цели
Аэробные нагрузки и ВИИТ уменьшают висцеральный жир у взрослых и детей, но оптимальный объём для взрослых определён менее уверенно, чем утверждают многие руководства.
Интервальное голодание или ограничение калорий: что на самом деле побеждает
Питание с ограничением по времени работает в основном за счёт снижения калорийности. Новые метаанализы ставят голодание через день выше других схем ИГ, но с существенными оговорками.