El entrenamiento de fuerza puede restaurar la función después de los 65
Una mirada práctica a cómo el entrenamiento de fuerza dos veces por semana mejora la fuerza, la velocidad de marcha rápida y la fragilidad en adultos mayores, y a lo que la RM puede y no puede demostrar.
Creatina para mujeres mayores: por qué puede importar la duración del entrenamiento
¿La creatina actúa de forma diferente en mujeres mayores? Los metaanálisis sugieren que las mejoras del tren superior aparecen antes, y las de fuerza del tren inferior pueden requerir 24 semanas.
HMB y entrenamiento de resistencia después de los 50: la evidencia
¿El HMB aumenta la masa muscular después de los 50? Un metaanálisis de 2026 halló ganancias casi nulas de masa y fuerza con entrenamiento de resistencia. Ve quiénes pueden diferir.
Memoria muscular tras una pausa: qué muestran los estudios en humanos
La memoria muscular sobrevive a pausas cortas, pero los mionúcleos humanos pueden disminuir tras una inactividad prolongada. Qué muestran la epigenética del HIIT y el envejecimiento.
Entrenamiento de fuerza, miostatina y sarcopenia: qué cambia
El entrenamiento de fuerza reduce modestamente la miostatina en adultos mayores con sarcopenia, pero no en adultos frágiles. Lo que una pequeña señal biomarcadora puede y no puede decirnos.
Clasificación de intervenciones para la sarcopenia: dónde encaja la WBV
Una revisión clasificada de intervenciones para la sarcopenia: por qué lidera el entrenamiento de resistencia progresiva, dónde ayuda la proteína y qué puede hacer la vibración corporal total.
Ejercicio para la sarcopenia: cuándo aporta más la proteína
Ejercicio para la sarcopenia: el entrenamiento de fuerza puede mejorar la movilidad, mientras la proteína puede aumentar la fuerza de prensión. Plan basado en evidencia para mayores de 65 años.
Ejercicio para el colesterol: por qué la edad cambia la mejor combinación
El entrenamiento combinado lidera en la mayoría de adultos, pero el aeróbico puede igualarlo después de los 60. Esto dicen los metaanálisis sobre lípidos, dosis, HIIT y diabetes.
¿Cardio, pesas o ambos? Evidencia sobre restricción calórica
¿Cardio, pesas o ambos durante la restricción calórica? La evidencia halla diferencias modestas; el ayuno no supera a la dieta continua para lípidos o PA.
Ejercicio aeróbico para la placa carotídea: qué muestran los ensayos
Un metaanálisis de 34 ensayos halló que el ejercicio aeróbico y el HIIT redujeron el grosor de la pared carotídea, pero el entrenamiento combinado no mostró un efecto significativo.
El ejercicio combinado puede favorecer la salud cerebral en la diabetes tipo 2
El ejercicio aeróbico y de resistencia combinado mejora la glucemia y la condición física en la diabetes tipo 2, y podría aportar un modesto beneficio cognitivo.