El entrenamiento de fuerza puede restaurar la función después de los 65
Una mirada práctica a cómo el entrenamiento de fuerza dos veces por semana mejora la fuerza, la velocidad de marcha rápida y la fragilidad en adultos mayores, y a lo que la RM puede y no puede demostrar.
Creatina para mujeres mayores: por qué puede importar la duración del entrenamiento
¿La creatina actúa de forma diferente en mujeres mayores? Los metaanálisis sugieren que las mejoras del tren superior aparecen antes, y las de fuerza del tren inferior pueden requerir 24 semanas.
HMB y entrenamiento de resistencia después de los 50: la evidencia
¿El HMB aumenta la masa muscular después de los 50? Un metaanálisis de 2026 halló ganancias casi nulas de masa y fuerza con entrenamiento de resistencia. Ve quiénes pueden diferir.
La restricción del flujo sanguíneo puede amplificar las ganancias del HIIT, con salvedades
La restricción del flujo sanguíneo puede amplificar las ganancias del entrenamiento interválico en atletas entrenados, pero el ancho del manguito, la presión individual y las lagunas de seguridad cambian la prescripción.
Akkermansia pasteurizada: promesa muscular, dudas sobre el cáncer
La Akkermansia pasteurizada para la sarcopenia mejoró medidas seleccionadas de fuerza de piernas en un ensayo de 12 semanas. Qué significa su señal de cáncer para compradores.
Prehabilitación en video antes de un reemplazo de rodilla: recuperación inicial más rápida
¿La prehabilitación en video antes de un reemplazo de rodilla acelera la recuperación? Los ensayos muestran mejoras tempranas, pero a los tres meses los grupos control alcanzan resultados similares.
¿Cuántos saltos se necesitan para acondicionar los tendones?
Un pequeño ensayo de 2024 sugiere que 100 saltos, tres veces por semana, pueden modificar el tendón de Aquiles en adultos sedentarios, antes de mejorar la fuerza.
Las nuevas reglas del ACSM para el entrenamiento de fuerza: qué cambió realmente
Una revisión de 2026 del ACSM reescribe las reglas del entrenamiento de fuerza: cargas ligeras pueden desarrollar músculo, el fallo depende de la carga y el cardio puede encajar en tu plan semanal.
Entrenamiento concurrente después de los 50: evidencia sobre proteínas y orden
El entrenamiento concurrente después de los 50 puede mejorar la condición física y la fuerza. Lo que dicen 49 ensayos sobre proteínas, orden y efecto de interferencia.