تمارين القوة أم الكارديو للدهون الحشوية: اختبار لمدة عامين
وجدت تجربة بالرنين المغناطيسي لمدة 24 شهرًا أن تمارين القوة والتحمل خفّضت الدهون الحشوية على نحو متشابه. والسؤال الأصعب: هل يمكنك الاستمرار في أيٍّ منهما؟
هل يمكن لكاتيكينات الشاي الأخضر أن تجعل التمارين تحرق دهونًا أكثر؟ تُظهر التجارب فقدانًا إضافيًا طفيفًا، لكنه لا يبرر الترويج المبالغ فيه لحارقات الدهون.
ما الذي يفعله الصيام المُعدّل لمدة 10 أيام بالعضلات فعليًا؟
هل يحرق الصيام المطوّل العضلات؟ تشير تجربة استمرت 10 أيام إلى أن معظم الفقد المبكر في الكتلة الخالية من الدهون هو ماء وغليكوجين، لكن الأدلة محدودة بشدة.
هل تسبب أدوية GLP-1 فقدان العضلات؟ ما الذي تُظهره البيانات البشرية
هل يسبب أوزمبيك وغيره من أدوية GLP-1 فقدان العضلات؟ نستعرض الأدلة البشرية غير المؤكدة، والمخاوف لدى كبار السن المصابين بالسكري من النوع الثاني، والاحتياطات العملية.
فقدان الوزن بعد 55: لماذا يغيّر تدريب المقاومة المعادلة
للبالغين بين 55 و70 عامًا المصابين بالسمنة، قد يقلل تقييد السعرات الدهون لكنه قد يأتي على حساب العضلات والعظام. وتؤيد الأدلة اقترانه بتمارين المقاومة والتمارين الهوائية.
الصيام المتقطع مقابل تقييد السعرات الحرارية: ما الذي يتفوّق فعليًا؟
ينجح الأكل المقيّد بالوقت أساسًا عبر خفض السعرات الحرارية. وتضع تحليلات تلوية جديدة صيام اليوم البديل في الصدارة بين خطط الصيام المتقطع، مع تحفّظات حقيقية.