30 يونيو 2026فسيولوجيا التمرين

قد يقلّل HIIT الأسبوعي محيط الخصر، لكن بشروط

هل يمكن لتمرين HIIT واحد أسبوعيًا أن يقلّل السمنة المركزية؟ وجدت تجربة تغيّرات متواضعة في محيط الخصر وكتلة الدهون، لكن النظام الغذائي واستمرار النتائج يظلان مهمين للصحة.

hiitالسمنة المركزيةكتلة الدهونمحيط الخصر

اقرأ المقال ←

30 مارس 2026النشاط البدني

قد يؤخر HIIT تعافي HRV. هل يهم وقت التدريب؟

يؤخر HIIT تعافي HRV أكثر من التمرين المعتدل. وتشير تجربة صغيرة إلى أن وقت التدريب قد يؤثر في تعافي معدل ضربات القلب، لكن ليس بعد لدى مستخدمي HIIT الأصحاء.

hiithrvالتعافي نظير الوديالجهاز العصبي اللاإرادي

اقرأ المقال ←

30 مارس 2026صحة القلب والأوعية الدموية

الارتفاع الصباحي لضغط الدم: هل يفيد توقيت التمرين؟

لم يغيّر التدريب المتقطع عالي الشدة صباحًا أو مساءً الارتفاع الصباحي لضغط الدم في تجربة صغيرة. وقد يهم نوع التدريب والنمط الزمني والغذاء أكثر.

ارتفاع ضغط الدم الصباحيmbpsتوقيت التمرينخطر القلب والأوعية الدموية

اقرأ المقال ←

26 مارس 2026النشاط البدني

التمارين الهوائية للويحات السباتية: ما الذي تُظهره التجارب؟

وجد تحليل تلوي لـ34 تجربة أن التمارين الهوائية والتدريب المتواتر عالي الكثافة خفّضا سُمك جدار الشريان السباتي، بينما لم يُظهر التدريب المركب أثرًا ذا دلالة.

تدريب هوائيتدريب المقاومةhiitسُمك الشريان السباتي

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

تكشف دراسة أن التدريب المتقطع عالي الشدة يحسن لياقة الشباب، لا فقدان الوزن

تكشف مراجعة لـ47 تجربة أن التدريب المتقطع عالي الشدة قد يرفع الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين لدى الشباب ويخفض ضغط الدم بعد 8 أسابيع، دون تغيير موثوق لمؤشر كتلة الجسم أو دهون الجسم.

hiitvo2 maxلياقة الأطفالاللياقة القلبية الوعائية

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

التمارين المتقطعة عالية الشدة للبالغين ذوي الوزن الزائد: ما الجرعة الفعّالة حقًا؟

قد تحسّن التمارين المتقطعة عالية الشدة اللياقة القلبية التنفسية لدى البالغين ذوي الوزن الزائد، لكن الأبحاث لا تحدد بعد أفضل جرعة أو مدة للفترات أو خطة أسبوعية.

hiitvo2 maxتدريب الفتراتالجرعة والاستجابة

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

فترات العدو السريع: تمارين أسرع وأدلة غير محسومة بشأن القلب

قد يرفع التدريب بفترات العدو السريع اللياقة، لكن مراجعة شاملة لعام 2025 لم تجد تفوقًا مثبتًا على تمارين الكارديو المنتظمة، وكثير من الأدلة منخفض الجودة.

تدريب الجري المتقطعvo2 maxhiitاللياقة القلبية التنفسية

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

HIIT مقابل SIT مقابل RST لتحسين VO2max: ماذا تعني التصنيفات؟

يُقال إن تحليلًا تلويًا شبكيًا شمل 51 دراسة يصنّف RST أولًا لتحسين VO2max لدى الرياضيين. إليك ما تدعمه الأدلة وما لا تستطيع إثباته بعد.

تدريب متقطع عالي الكثافةvo2 maxتدريب التكرار السريعتدريب الكارديو

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

أفضل تمرين للكبد الدهني؟ يعتمد ذلك على النتيجة

تحسّن التمارين اللياقة ومحيط الخصر لدى المصابين بمرض الكبد الدهني المرتبط بخلل الاستقلاب (MASLD)، لكن أفضل تمرين لدهون الكبد لا يزال أقل يقينًا. إليك ما تظهره أدلة التجارب العشوائية المضبوطة.

masldvo2 maxintrahepatic lipidتمرين

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

التمارين في HFpEF: لماذا لم يتفوق HIIT على التدريب المعتدل

في HFpEF، حسّن كلٌّ من HIIT والتمارين المعتدلة ذروة VO2 مقارنةً بالنصائح وحدها. وتوضح أكبر تجربة لماذا لم تفز الفترات الأعلى شدةً.

hiithfpefvo2 maxإعادة تأهيل القلب

اقرأ المقال ←

23 مارس 2026النشاط البدني

التدريب المتقطع عالي الشدة أم الكارديو الثابت بعد الستين: هل تستحق الأفضلية ذلك؟

يجد تحليل تلوي لعام 2026 أن التدريب المتقطع عالي الشدة يحسن VO2max قليلًا أكثر من الكارديو الثابت بعد الستين. تعرّف إلى دلالة فارق 1.17 مل/كغ/دقيقة.

تدريب متقطع عالي الكثافةVO2 maxكبار السناللياقة القلبية الوعائية

اقرأ المقال ←

23 مارس 2026النشاط البدني

التمارين المتقطعة عالية الشدة عبر الإنترنت أثناء الحمل: ما الذي وجده اختبار لمدة 8 أسابيع؟

حافظ اختبار عبر الإنترنت للتمارين المتقطعة عالية الشدة لمدة 8 أسابيع على مؤشرات اللياقة وحسّن تركيب الجسم أثناء الحمل. إليك ما تدعمه البيانات ومن لا تشملهم.

hiitالحملتمارين ما قبل الولادةالعتبة اللاهوائية

اقرأ المقال ←

الصفحة 1 من 4← التالي