تمارين المقاومة والمايوستاتين وضمور العضلات: ما الذي يتغير؟
تُخفّض تمارين المقاومة المايوستاتين بدرجة طفيفة لدى كبار السن المصابين بضمور العضلات، لا لدى الهشّين. ما الذي تستطيع إشارة حيوية صغيرة إخبارنا به وما الذي لا تستطيع؟
البروتين للشيخوخة الصحية: لماذا تظل جودة الغذاء مهمة
تظل أهداف البروتين مهمة بعد سن 65، لكن دراسة أترابية امتدت ست سنوات تشير إلى أن جودة الغذاء وتمارين المقاومة تحددان ما إذا كانت تلك الغرامات تحمي القدرة على الحركة.
كبار السن المصابون بالسكري من النوع الثاني يحتاجون إلى ما هو أكثر من HbA1c
لدى كبار السن المصابين بالسكري من النوع الثاني، حسّن النظام الغذائي طويل الأمد مع التمارين متعددة المكونات HbA1c واللياقة والوظيفة في تجربة معشاة محكومة واحدة.
ما الذي يفعله الصيام المُعدّل لمدة 10 أيام بالعضلات فعليًا؟
هل يحرق الصيام المطوّل العضلات؟ تشير تجربة استمرت 10 أيام إلى أن معظم الفقد المبكر في الكتلة الخالية من الدهون هو ماء وغليكوجين، لكن الأدلة محدودة بشدة.
فقدان الوزن بعد 55: لماذا يغيّر تدريب المقاومة المعادلة
للبالغين بين 55 و70 عامًا المصابين بالسمنة، قد يقلل تقييد السعرات الدهون لكنه قد يأتي على حساب العضلات والعظام. وتؤيد الأدلة اقترانه بتمارين المقاومة والتمارين الهوائية.