Nutrition

29 أبريل 2026

الميلاتونين مع التحميل العظمي: تجربة واعدة لكنها مبكرة

هل يمكن لـ5 mg من الميلاتونين تحسين نتائج التحميل العظمي في نقص كثافة العظام؟ وجدت تجربة واحدة لمدة 12 شهرًا إشارة صغيرة في العمود الفقري، لكن الأدلة لا تزال أولية.

melatonin osteogenic loading كثافة العظام

اقرأ المقال ←

29 أبريل 2026

تناول الطعام المقيّد زمنيًا بعد استعادة الوزن عقب تكميم المعدة: هل يساعد؟

هل يمكن لتناول الطعام المقيّد زمنيًا أن يحسّن استعادة الوزن بعد جراحة التكميم؟ نظرة فاحصة في التجربة المباشرة الوحيدة، والأدلة الأوسع المتواضعة، والمفاضلات.

الأكل المقيّد زمنيًا الصيام المتقطع تقييد السعرات

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة في تليّف الكبد: تحسن الهشاشة وحدود العضلات

هل تعالج الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة ضمور العضلات المرتبط بتليّف الكبد؟ يجد تحليل تلوي تحسنًا في الهشاشة وجودة الحياة، لكن دون فائدة مثبتة لكتلة العضلات.

sarcopenia bcaas cirrhosis

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

ترتيب مكمّلات كرة القدم: الكافيين والكرياتين والبيانات

ترتيب مكمّلات كرة القدم عبر 80 تجربة: الكافيين والكرياتين والتركيبات ذات أحجام التأثير اللافتة التي لا تزال بحاجة إلى تكرار في كرة القدم.

كرياتين كافيين بيكربونات الصوديوم

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

عصير الشمندر لقدرة العدو السريع: ما الذي تُظهره الأدلة

هل يمكن لعصير الشمندر تحسين قدرة العدو السريع؟ وجد تحليل تلوي فائدة صغيرة وانتقائية، بينما تبقى المشروبات متساوية التوتر سؤالًا مفتوحًا.

عصير الشمندر مكملات النترات أداء السرعة

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

بعد سنّ 80، يساعد البروتين من الأطعمة الكاملة—لكنه غالبًا لا يكفي

هل يمكن لمنتجات الألبان الكاملة سد فجوة البروتين بعد سنّ 80؟ تُظهر تجربة صغيرة أن الدعم الشخصي يساعد، لكن أقل من النصف بلغوا 1.35 غ/كغ/يومًا بعد 16 أسبوعًا.

بروتين sarcopenia مكملات الألبان

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

الكايمبفيرول واقتصاد الجهد البدني: تجربة أولية واعدة

هل يمكن لـ10 ملغ من الكايمبفيرول خفض تكلفة الأكسجين أثناء التمرين؟ تقول تجربة صغيرة على راكبي الدراجات نعم، لكن التكرار وبيانات الأداء الواقعي غائبة.

kaempferol اقتصادية التمرين vo2 max

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

اليوروليثين أ لدى العدّائين النخبة: مؤشر للتعافي دون دليل على تحسين الأداء

هل يمكن لليوروليثين أ تحسين أداء العدّائين النخبة؟ وجدت أول تجربة عشوائية محكومة مؤشرات للتعافي، دون تحسن ذي دلالة في VO2max أو التنفس أو زمن 3000 م.

urolithin a mitophagy صحة الميتوكوندريا

اقرأ المقال ←

6 أبريل 2026

استبدال المفصل يكشف حدود دور البروتين في قوة العضلات

وجد تحليل تلوي لتقويم المفاصل عام 2025 أن الأحماض الأمينية تحافظ على الكتلة الخالية من الدهون، لا القوة؛ وما يعلّمنا ذلك عن الساركوبينيا والبروتين والتأهيل.