15 يونيو 2026فسيولوجيا التمرين

تدريبات القوة خلال الموسم للاعبات كرة القدم الشابات

هل قد يضر رفع الأثقال خلال الموسم بالتعافي؟ وجدت تجربة عشوائية صغيرة لدى لاعبات نخبة تحت 15 عامًا مكاسب قوة دون ارتفاع المؤشرات الحيوية في الراحة.

الرفع خلال الموسمتدريب القوةلاعبات كرة القدمالرياضيون المراهقون

اقرأ المقال ←

15 يونيو 2026فسيولوجيا التمرين

التدريب المتزامن لليافعين: ما الذي تدعمه الأدلة

قد يحسّن الجمع بين تمارين القوة والتحمل القدرة الهوائية والقوة لدى اليافعين. ما الذي تُظهره البيانات فعليًا عن الترتيب والتكرار والمدة؟

التدريب المتزامنالرياضيون الشبابvo2 maxالقدرة الانفجارية

اقرأ المقال ←

28 مارس 2026النشاط البدني

تمارين القوة أم الكارديو للدهون الحشوية: اختبار لمدة عامين

وجدت تجربة بالرنين المغناطيسي لمدة 24 شهرًا أن تمارين القوة والتحمل خفّضت الدهون الحشوية على نحو متشابه. والسؤال الأصعب: هل يمكنك الاستمرار في أيٍّ منهما؟

الدهون الحشويةتدريب القوةتدريب التحمّلالصحة القلبية الأيضية

اقرأ المقال ←

25 مارس 2026النشاط البدني

التمارين، قوة القبضة، و8-PN لعظام ما بعد انقطاع الطمث

هل تحمي العضلات الأقوى عظام ما بعد انقطاع الطمث؟ تدعم الأدلة التمارين الديناميكية؛ ويُظهر إستروجين نباتي مشتق من الجنجل إشارة مبكرة واحدة لكثافة المعادن في العظام.

قوة القبضةهشاشة العظامصحة العظامsclerostin

اقرأ المقال ←

24 مارس 2026النشاط البدني

لماذا يلتزم 85% من المشاركين في تجارب تمارين الساركوبينيا بها

تسجل برامج تمارين الساركوبينيا التزامًا بنسبة 85% في التجارب. تعرّف إلى سبب تصدّر البرامج القصيرة، وكيف يغيّر الدعم الاستبقاء، وما قد تفوّته الرعاية الواقعية.

sarcopeniaالالتزام بالتمرينكبار السنتدريب القوة

اقرأ المقال ←

21 مارس 2026النشاط البدني

التحفيز الكهربائي العصبي العضلي للقوة: ما الذي يمكن لإعدادات النبضات فعله وما لا يمكنها فعله

قد يدعم التحفيز الكهربائي العصبي العضلي تدريب المقاومة، لكن ثلاث تجارب مؤهلة تترك أسئلة رئيسية بلا إجابة عن إعدادات النبضات والشدة والقوة والوظيفة.

nmesتدريب القوةتنشيط العضلاتالتحفيز الكهربائي

اقرأ المقال ←

21 مارس 2026النشاط البدني

تقييد تدفق الدم بعد جراحة الرباط الصليبي الأمامي: ما الذي تُظهره التجارب

قد يُحسّن تقييد تدفق الدم بعد إعادة بناء الرباط الصليبي الأمامي القوة المبكرة بأحمال منخفضة. إليك ما تُظهره التجارب العشوائية وأين تنتهي الأدلة.

تقييد تدفق الدمإعادة بناء الـ ACLتدريب القوةتخليق البروتين العضلي

اقرأ المقال ←

21 مارس 2026النشاط البدني

تدريبات القوة الثقيلة والفصال العظمي للركبة: ما الذي توصلت إليه START

وجدت تجربة في JAMA أن تدريبات القوة الثقيلة لم ترفع قوى الركبة أثناء المشي لدى المصابين بالفصال العظمي، لكنها لم تمنح ميزة للألم وترافقت مع أحداث طفيفة أكثر.

تدريب القوةهشاشة المفاصلصحة الركبةتدريب المقاومة

اقرأ المقال ←

20 مارس 2026النشاط البدني

البيلاتس للفصال العظمي في الركبة: ما الذي تُظهره التجارب فعليًا؟

قد يقلل البيلاتس ألم الفصال العظمي في الركبة مقارنةً بعدم ممارسة التمارين، لكن التجارب المجمّعة لا تُظهر تفوقًا على التمارين التقليدية في تخفيف الألم. إليك الدليل.

بيلاتسالتهاب المفاصل التنكسيآلام المفاصلالعلاج بالتمارين

اقرأ المقال ←

20 مارس 2026النشاط البدني

هل يمكن للتمارين في منتصف العمر أن تقلل خطر السقوط لاحقًا؟ ما نعرفه

تحسّن التمارين التوازن والقوة لدى البالغين بين 40 و64 عامًا، لكن لم تُظهر أي تجربة أنها تمنع السقوط. إليك ما يدعمه علم السقوط في منتصف العمر.

الوقاية من السقوطتدريب التوازنtai chiتدريب القوة

اقرأ المقال ←

20 مارس 2026النشاط البدني

تدريب القوة لراكبي الدراجات: واط أكثر، لا VO2max أعلى

قد يحسّن تدريب القوة الثقيل كفاءة ركوب الدراجات والقدرة اللاهوائية دون رفع VO2max. إليك ما ينبغي لراكبي الدراجات رفعه، وما لا تستطيع الأدلة إثباته.

تدريب القوةأداء ركوب الدراجاتvo2 maxالقدرة اللاهوائية

اقرأ المقال ←

19 مارس 2026النشاط البدني

تمارين التقسيم أم الجسم الكامل: ما الذي يقود المكاسب فعليًا

تمارين التقسيم أم الجسم الكامل؟ تُظهر تجارب متكافئة الحجم مكاسب متشابهة في القوة والعضلات، لذا اختر جدولًا يناسب حياتك ويمنع تفويت الجلسات.

تدريب القوةhypertrophyتدريب المقاومةتوزيعات التمارين

اقرأ المقال ←

الصفحة 1 من 2← التالي