بروتين الصويا والمشي والهشاشة: ما الذي تُظهره الأدلة
هل يمكن لبروتين الصويا أن يساعد في حماية القدرة على الحركة في مراحل العمر المتقدمة؟ نظرة حذرة إلى الهشاشة وسرعة المشي وعدد الخطوات وتمارين المقاومة وما تُظهره التجارب فعليًا.
قد تحسّن التمارين الهشاشة، لكن لا صيغة تتفوق على أخرى
هل يمكن للتمارين أن تغيّر الهشاشة؟ تجد التحليلات التلوية والتجارب تحسنًا في المشي والتوازن والوظيفة، لكن لا تتفوق تاي تشي أو تشي غونغ أو الصيغ الجماعية أو الفردية.
يرتبط الشدّ النفسي الاجتماعي بالهشاشة والمؤشرات الحيوية للشيخوخة. تعرّف إلى سبب احتمال أن تشير قوة القبضة إلى خطر الوفاة لدى كبار السن المصابين بالاكتئاب.
تمارين المقاومة قد تستعيد القدرة الوظيفية بعد سن 65
نظرة عملية إلى كيفية تحسين تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا للقوة وسرعة المشي السريعة والهشاشة لدى كبار السن، وما الذي يمكن لنتائج التصوير بالرنين المغناطيسي إثباته وما لا يمكنها إثباته.
تمارين المقاومة والمايوستاتين وضمور العضلات: ما الذي يتغير؟
تُخفّض تمارين المقاومة المايوستاتين بدرجة طفيفة لدى كبار السن المصابين بضمور العضلات، لا لدى الهشّين. ما الذي تستطيع إشارة حيوية صغيرة إخبارنا به وما الذي لا تستطيع؟
البروتين للشيخوخة الصحية: لماذا تظل جودة الغذاء مهمة
تظل أهداف البروتين مهمة بعد سن 65، لكن دراسة أترابية امتدت ست سنوات تشير إلى أن جودة الغذاء وتمارين المقاومة تحددان ما إذا كانت تلك الغرامات تحمي القدرة على الحركة.