تمارين المقاومة قد تستعيد القدرة الوظيفية بعد سن 65
نظرة عملية إلى كيفية تحسين تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا للقوة وسرعة المشي السريعة والهشاشة لدى كبار السن، وما الذي يمكن لنتائج التصوير بالرنين المغناطيسي إثباته وما لا يمكنها إثباته.
الكرياتين للنساء الأكبر سنًا: لماذا قد تهم مدة التدريب
هل يعمل الكرياتين بصورة مختلفة لدى النساء الأكبر سنًا؟ تشير التحليلات التلوية إلى أن مكاسب الجزء العلوي تظهر أسرع، بينما قد تحتاج قوة الجزء السفلي إلى 24 أسبوعًا.
التأهيل المسبق بالفيديو قبل استبدال الركبة: تعافٍ مبكر أسرع
هل يسرّع التأهيل المسبق بالفيديو قبل استبدال الركبة التعافي؟ تجد التجارب تحسنًا مبكرًا في القوة والوظيفة، لكن المجموعات الضابطة تلحق بها خلال ثلاثة أشهر.
القواعد الجديدة لتدريب المقاومة من ACSM: ما الذي تغيّر فعليًا؟
مراجعة ACSM لعام 2026 تعيد صياغة قواعد تدريب المقاومة: الأحمال الأخف قد تبني العضلات، ويعتمد التدريب حتى الفشل على الحمل، وقد تلائم تمارين الكارديو خطتك الأسبوعية.