6/04/2026Nutrição

Após os 80, a proteína de alimentos integrais ajuda — mas muitas vezes não basta

Laticínios de alimentos integrais reduzem o déficit de proteína após os 80? Pequeno ensaio mostra apoio personalizado, mas menos da metade atingiu 1,35 g/kg/dia em 16 semanas.

proteínasarcopeniasuplementação com laticíniosenvelhecimento

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6/04/2026Nutrição

Urolitina A em corredores de elite: sinal de recuperação, sem comprovação de desempenho

A urolitina A pode melhorar o desempenho de corredores de elite? O primeiro ECR encontrou sinais de recuperação, mas nenhum ganho significativo em VO2max, respiração ou tempo nos 3.000 m.

urolithin amitofagiasaúde mitocondrialvo2 max

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31/03/2026Nutrição

A proteína personalizada pode suprir a lacuna de leucina após os 60

Idosos muitas vezes não atingem as metas de proteína e leucina no café da manhã e no jantar. Um pequeno ECR melhorou a ingestão, mas força e mobilidade ainda não foram comprovadas.

distribuição de proteínaleucinesíntese de proteína muscularsarcopenia

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29/03/2026Nutrição

NMN e pressão arterial: o que 10 ECRs realmente encontraram

A primeira metanálise de NMN e pressão arterial encontrou pequena queda diastólica e sinal sistólico em idosos. Eis o que 349 pessoas nos dizem.

nmnnad+pressão arterialenvelhecimento

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29/03/2026Pesquisa de Longevidade

Os hormônios sexuais retardam o envelhecimento epigenético? O melhor teste diz que não

Um estudo com 1.404 pessoas testou medidas relacionadas a estradiol, DHEAS e testosterona em seis relógios epigenéticos. Os resultados foram inconsistentes.

relógios epigenéticostestosteronadheasestradiol

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28/03/2026Nutrição

Taurina e envelhecimento: o que as evidências sobre suplementos realmente mostram

A taurina diminui com a idade. Estudos em animais prolongam a vida, enquanto ensaios em humanos melhoram biomarcadores. O que dizem as evidências atuais.

taurinaextensão da expectativa de vidaaminoácidofunção mitocondrial

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28/03/2026Sarcopenia

TRX e sarcopenia: biomarcadores mudam antes da massa muscular

Um ensaio de 8 semanas com TRX alterou biomarcadores e função da sarcopenia, mas não a massa muscular. O que dizem as evidências limitadas.

sarcopeniamyostatinfollistatingdf-15

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28/03/2026Atividade física

Treinamento de resistência, miostatina e sarcopenia: o que muda

O treinamento de resistência reduz modestamente a miostatina em idosos com sarcopenia, mas não em idosos frágeis. O que esse pequeno sinal pode ou não indicar.

myostatinsarcopeniatreinamento de resistênciaperda muscular

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28/03/2026Metabolismo NAD

O exercício estimula a reciclagem de NAD+, mas o NAD+ muscular não está comprovado

O treinamento físico eleva o iNAMPT muscular em 1,46 vez, mas ainda falta comprovação direta de que eleve o NAD+ muscular em humanos. Veja o que dizem as evidências.

nad+inamptexercíciotreino aeróbico

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27/03/2026Nutrição

Selênio, velocidade da marcha e nutrição após os 80 anos

Em adultos com mais de 80 anos, a ingestão de selênio se associa a caminhada mais rápida, enquanto selênio baixo no sangue prevê risco de desnutrição. O que as evidências sustentam — e não podem provar.

selêniovelocidade da marchaenvelhecimentomicronutriente

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27/03/2026Nutrição

NAD+ e insuficiência cardíaca: por que SIRT3 pode não ser a resposta

NR e NMN aumentam o NAD+ sanguíneo em humanos, mas os benefícios cardíacos continuam não comprovados — e dados em camundongos questionam a explicação usual da SIRT3.

nad+nmnsirt3insuficiência cardíaca

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27/03/2026Nutrição

Proteína para um Envelhecimento Saudável: Por Que a Qualidade da Dieta Ainda Importa

As metas de proteína importam após os 65 anos, mas uma coorte de seis anos sugere que a qualidade da dieta e o treino de resistência determinam se esses gramas protegem a mobilidade.

ingestão de proteínaqualidade da dietafragilidadedieta mediterrânea

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