Resistência Anabólica: Real, mas Não um Defeito Contínuo
O músculo envelhecido resiste à proteína? Estudos com traçadores em humanos observam déficits modestos em jejum, respostas variáveis às refeições e resultados mistos com exercício.
Proteína para sarcopenia: por que a soja se compara ao whey
O whey supera a proteína vegetal para músculos mais velhos? Em 43 ECRs, a soja equiparou-se à proteína animal; exercício, dose e opções não à base de soja importaram mais que a fidelidade à marca.
A proteína personalizada pode suprir a lacuna de leucina após os 60
Idosos muitas vezes não atingem as metas de proteína e leucina no café da manhã e no jantar. Um pequeno ECR melhorou a ingestão, mas força e mobilidade ainda não foram comprovadas.
Uma Mistura de Proteínas Vegetais Igualou o Whey — em um Pequeno Ensaio
Uma mistura de proteínas de ervilha, arroz e canola igualou o whey na síntese proteica muscular aguda após musculação — mas em apenas um ensaio pequeno, majoritariamente masculino.
A proteína vegana pode manter a musculatura de idosos ativos?
Um ensaio de 10 dias encontrou síntese proteica muscular diária semelhante com dietas vegana e onívora em idosos ativos — mas lacunas sobre leucina e o mundo real persistem.
10 g de proteína do leite bastam para ganhar massa muscular após os 60?
Um ensaio de 24 semanas constatou que 10 g de proteína do leite aumentaram modestamente a massa magra em idosos saudáveis, mas a função não melhorou. Eis a conta da leucina.
Leucina, ômega-3 e treino de resistência para sarcopenia
Para sarcopenia diagnosticada, o treino de resistência vem primeiro. Veja como aminoácidos enriquecidos com leucina e ômega-3 se comparam como complementos ao exercício.