Resistência Anabólica: Real, mas Não um Defeito Contínuo
O músculo envelhecido resiste à proteína? Estudos com traçadores em humanos observam déficits modestos em jejum, respostas variáveis às refeições e resultados mistos com exercício.
A proteína personalizada pode suprir a lacuna de leucina após os 60
Idosos muitas vezes não atingem as metas de proteína e leucina no café da manhã e no jantar. Um pequeno ECR melhorou a ingestão, mas força e mobilidade ainda não foram comprovadas.
O miR-194-5p Pode Ajudar a Explicar a Perda Muscular Durante Dietas
Um pequeno ensaio em humanos associa o miR-194-5p à menor síntese de proteína muscular após exercício durante restrição calórica — e mostra por que EAAs superam carboidratos.
Restrição do Fluxo Sanguíneo Após Cirurgia de LCA: O que Mostram os Ensaios
A restrição do fluxo sanguíneo após reconstrução do LCA pode melhorar a força inicial com baixas cargas. Veja o que mostram ensaios randomizados — e onde as evidências param.
Uma Mistura de Proteínas Vegetais Igualou o Whey — em um Pequeno Ensaio
Uma mistura de proteínas de ervilha, arroz e canola igualou o whey na síntese proteica muscular aguda após musculação — mas em apenas um ensaio pequeno, majoritariamente masculino.
A proteína vegana pode manter a musculatura de idosos ativos?
Um ensaio de 10 dias encontrou síntese proteica muscular diária semelhante com dietas vegana e onívora em idosos ativos — mas lacunas sobre leucina e o mundo real persistem.
10 g de proteína do leite bastam para ganhar massa muscular após os 60?
Um ensaio de 24 semanas constatou que 10 g de proteína do leite aumentaram modestamente a massa magra em idosos saudáveis, mas a função não melhorou. Eis a conta da leucina.
Intervalos de Sprint e Força: o que os dados de 2026 realmente mostram
Uma metanálise de 2026 sugere que o treinamento intervalado de sprint pode elevar o VO2max sem reduzir os ganhos de força, mas a base de evidências ainda é pequena.