29/04/2026

Melatonina Mais Carga Óssea: Um Ensaio Promissor, mas Inicial

5 mg de melatonina podem melhorar os resultados da carga óssea na osteopenia? Um ensaio de 12 meses observou um pequeno sinal na coluna, mas as evidências seguem preliminares.

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29/04/2026

Alimentação com Restrição de Horário Após Reganho de Peso com Sleeve: Ajuda?

A alimentação com restrição de horário pode melhorar o reganho de peso após cirurgia de sleeve? Uma análise do único ensaio direto, das evidências mais amplas e das contrapartidas.

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6/04/2026

BCAAs na cirrose: ganhos na fragilidade, limites musculares

BCAAs podem tratar a sarcopenia relacionada à cirrose? Uma metanálise aponta ganhos na fragilidade e qualidade de vida, mas sem benefício comprovado na massa muscular.

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6/04/2026

Suplementos para futebol classificados: cafeína, creatina e os dados

Suplementos para futebol classificados em 80 ensaios: cafeína, creatina e combinações com efeitos chamativos que ainda precisam ser replicados no futebol.

creatinacafeínabicarbonato de sódio

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6/04/2026

Suco de beterraba para potência em sprints: o que mostram as evidências

O suco de beterraba pode melhorar a potência em sprints? Metanálise encontra um benefício pequeno e seletivo; bebidas isotônicas continuam uma questão em aberto.

suco de beterrabasuplementação de nitratodesempenho em sprint

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6/04/2026

Após os 80, a proteína de alimentos integrais ajuda — mas muitas vezes não basta

Laticínios de alimentos integrais reduzem o déficit de proteína após os 80? Pequeno ensaio mostra apoio personalizado, mas menos da metade atingiu 1,35 g/kg/dia em 16 semanas.

proteínasarcopeniasuplementação com laticínios

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6/04/2026

Kaempferol e economia de exercício: um primeiro ensaio promissor

10 mg de kaempferol podem reduzir o custo de oxigênio durante o exercício? Um pequeno ensaio com ciclistas diz que sim, mas faltam replicação e dados de desempenho no mundo real.

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6/04/2026

Urolitina A em corredores de elite: sinal de recuperação, sem comprovação de desempenho

A urolitina A pode melhorar o desempenho de corredores de elite? O primeiro ECR encontrou sinais de recuperação, mas nenhum ganho significativo em VO2max, respiração ou tempo nos 3.000 m.

urolithin amitofagiasaúde mitocondrial

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6/04/2026

Artroplastia revela os limites da proteína para a força muscular

Uma metanálise de artroplastia de 2025 constatou que aminoácidos preservam massa magra, mas não força—o que isso ensina sobre sarcopenia, proteína e reabilitação.

aminoácidos essenciaissuplementação proteicasarcopenia

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6/04/2026

Carga de creatina para veganos: estoques aumentam, sprint não

A carga de creatina aumenta a creatina muscular em veganos e vegetarianos em uma semana, mas o primeiro pequeno ensaio não encontrou ganho no sprint de 15 segundos.

creatinacarga de creatinadieta vegana

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6/04/2026

Ômega-3 tópico para olho seco: a via de administração muda o resultado?

O ômega-3 oral falhou em ensaios sobre olho seco. Pequenos estudos com colírios de DHA oferecem uma alternativa tópica plausível, mas o veículo pode explicar o benefício.

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6/04/2026

Suco de beterraba para atletas mulheres: potência, ciclos e limites

O suco de beterraba melhora o desempenho de atletas mulheres? Evidências só com mulheres mostram pequeno efeito na potência, sem efeito em sprint ou força, e uma questão sobre o ciclo.

nitrato dietéticosuco de beterrabaatletas femininas

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