5 abr 2026Nutrición

Vitaminas C+E frente a curcumina para la recuperación tras el ejercicio: qué muestran los ensayos

Las vitaminas C+E reducen biomarcadores de estrés por ejercicio, pero no el dolor ni la fuerza. La curcumina muestra recuperación funcional, con límites importantes para atletas.

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30 mar 2026Nutrición

Sulforafano y NRF2: qué muestran realmente los ensayos en humanos

¿Los brotes de brócoli activan NRF2 en las personas? Estudios en fumadores y sobre la piel aportan pistas de biomarcadores, pero los beneficios clínicos siguen sin demostrarse.

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29 mar 2026Nutrición

Polvo de tomate frente a licopeno para el estrés oxidativo inducido por el ejercicio

El polvo de tomate entero superó a cápsulas de 30 mg de licopeno en marcadores de estrés oxidativo por ejercicio en un minúsculo ensayo con atletas. Qué significa y qué no.

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29 mar 2026Nutrición

Polvo de brócoli para la recuperación tras el ejercicio: resultados de un ensayo pequeño

El polvo de brócoli elevó el sulforafano urinario, pero no mejoró el lactato, el estrés oxidativo, la potencia ni la recuperación del salto en hombres jóvenes entrenados.

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28 mar 2026Nutrición

¿Las nueces de Brasil mejoran la salud metabólica? Lo que 2 nueces pueden —y no pueden— hacer

¿Pueden dos nueces de Brasil al día ayudar con la inflamación, la permeabilidad intestinal o el daño del ADN? Ensayos en humanos sugieren posibles beneficios y una advertencia sobre la glucosa.

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27 mar 2026Nutrición

Selenio y salud ósea: por qué dos ensayos no encontraron nada

El estado del selenio se asocia con la densidad ósea, pero los ensayos de suplementos no hallaron beneficios en el recambio óseo ni la función en adultos mayores.

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27 mar 2026Nutrición

Antioxidantes para la sarcopenia: pequeñas ganancias, grandes límites

¿Pueden las catequinas del té verde o combinaciones de antioxidantes preservar el músculo con la edad? Los ensayos muestran efectos pequeños; el entrenamiento y la proteína siguen liderando.

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26 mar 2026Nutrición

¿Los antioxidantes previenen el mal de altura? El veredicto de los ECA

¿Pueden las vitaminas C y E, el ácido alfa lipoico o Ginkgo biloba prevenir el mal de altura? Un metaanálisis de 2026 observa una señal intrigante, pero sin confirmar.

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23 mar 2026Nutrición

Aguacate e inflamación: los beneficios dependen de quién seas

¿El aguacate reduce la inflamación? Ensayos aleatorizados hallan cambios en biomarcadores en personas con disfunción metabólica, pero aún no hay evidencia en adultos sanos.

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16 mar 2026Salud mental

CoQ10 para la depresión: una señal real, muchas incógnitas

Un metaanálisis de 2025 halló menores puntuaciones de depresión con CoQ10, pero ensayos pequeños y mixtos dejan una pregunta clave: ¿quién se beneficiaría?

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15 mar 2026Nutrición

Astaxantina y entrenamiento aeróbico después de los 65: lo que sabemos

¿Puede la astaxantina mejorar la quema de grasa durante el entrenamiento aeróbico después de los 65? Un ensayo pequeño dice que quizá, pero su mezcla limita la afirmación.

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13 mar 2026Nutrición

Suplementos para la piel en prevención: qué muestra la evidencia

¿Los suplementos para la piel previenen enfermedades? Una revisión paraguas respalda las catequinas del té verde, la nicotinamida en adultos de alto riesgo y ciertos probióticos.

catequinas del té verdesalud de la pielprotección uvcolágeno

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