Vitaminas C+E frente a curcumina para la recuperación tras el ejercicio: qué muestran los ensayos
Las vitaminas C+E reducen biomarcadores de estrés por ejercicio, pero no el dolor ni la fuerza. La curcumina muestra recuperación funcional, con límites importantes para atletas.
¿Pueden los estiramientos pasivos y la vibración mejorar la recuperación tras el ejercicio?
El estiramiento pasivo de pantorrillas antes del cardio preservó un marcador vascular en un ensayo pequeño; la vibración de 15 Hz podría favorecer la recuperación autonómica tras el ejercicio.
¿La cafeína preentrenamiento reduce la VFC después del ejercicio?
La cafeína preentrenamiento no reduce de forma consistente la VFC posentrenamiento en ensayos agrupados, pero la fuerza y la respuesta individual complican la respuesta.
Los baños de agua fría ayudan a recuperarse, pero tienen un límite
La inmersión en agua fría puede reducir el dolor muscular y mejorar la recuperación percibida frente al reposo, pero la evidencia sobre fuerza y reparación es desigual.
Baños calientes tras el ejercicio: beneficios vasculares, no magia metabólica
Un baño a 40 °C tras entrenar mejoró medidas vasculares más que el ejercicio solo en un ensayo pequeño, pero no mejoró condición física, glucosa, lípidos ni inflamación.