24 مارس 2026النشاط البدنيفترات العدو السريع: تمارين أسرع وأدلة غير محسومة بشأن القلبقد يرفع التدريب بفترات العدو السريع اللياقة، لكن مراجعة شاملة لعام 2025 لم تجد تفوقًا مثبتًا على تمارين الكارديو المنتظمة، وكثير من الأدلة منخفض الجودة.تدريب الجري المتقطعvo2 maxhiitاللياقة القلبية التنفسيةاقرأ المقال ←
24 مارس 2026النشاط البدنيHIIT مقابل SIT مقابل RST لتحسين VO2max: ماذا تعني التصنيفات؟يُقال إن تحليلًا تلويًا شبكيًا شمل 51 دراسة يصنّف RST أولًا لتحسين VO2max لدى الرياضيين. إليك ما تدعمه الأدلة وما لا تستطيع إثباته بعد.تدريب متقطع عالي الكثافةvo2 maxتدريب التكرار السريعتدريب الكارديواقرأ المقال ←
7 مارس 2026النشاط البدنيأفضل تمرين للدهون الحشوية يعتمد على العمر والهدفتقلل التمارين الهوائية وتمارين HIIT الدهون الحشوية لدى البالغين واليافعين، لكن الجرعة المثلى لدى البالغين أقل يقينًا مما تدّعيه كثير من الأدلة.hiitالدهون الحشويةالتمارين الهوائيةتكوين الجسماقرأ المقال ←
26 فبراير 2026النشاط البدنيفترات العدو المتقطعة وتمارين القوة: ما الذي تُظهره بيانات 2026 فعلًا؟يشير تحليل تلوي من عام 2026 إلى أن التدريب بفترات العدو المتقطعة قد يرفع VO2max من دون إضعاف مكاسب القوة، لكن قاعدة الأدلة ما تزال صغيرة.تدريب الجري المتقطع المكثفالتدريب المزدوجvo2 maxتخليق البروتين العضلياقرأ المقال ←