15 يونيو 2026تغذية طول العمر

هل يحسّن إل-ثيانين النوم؟ ما الذي تُظهره التجارب البشرية

هل يمكن لإل-ثيانين أن يحسّن جودة النوم؟ تشير أفضل التجارب البشرية إلى فائدة ذاتية متواضعة، لكن نتائج النوم الموضوعية لا تزال غير مؤكدة.

l-theanineجودة النوممراجعة منهجيةmeta-analysis

اقرأ المقال ←

22 مارس 2026النوم

هل يمكن للمشي أثناء التفكير أن يحسّن النوم العميق؟ بيانات أولية

وجدت تجربة صغيرة أن المشي منخفض الشدة مع أداء مهمتين رفع قدرة موجات دلتا في نوم حركة العين غير السريعة لدى نساء أكبر سنًا. ما الذي تعنيه النتيجة، وما الذي لا تثبته؟

نوم عميقnrem delta powerالمشي منخفض الشدةالتفاعل المعرفي

اقرأ المقال ←

20 مارس 2026النوم

الوخز بالإبر للأرق: ما الذي تكشفه بيانات تخطيط النوم PSG حقًا

وجد تحليل تلوي مقتصر على PSG أن الوخز بالإبر حسّن استمرارية النوم في الأرق الأولي، لكن تظل فجوات التحيز والجرعة والمقارنة مع CBT-I قائمة.

الوخز بالإبرالأرقpolysomnographyجودة النوم

اقرأ المقال ←

20 مارس 2026النوم

بعد إصابة الدماغ الرضّية، يملك العلاج السلوكي المعرفي أفضل الأدلة على النوم حتى الآن

وجد تحليل تلوي شبكي عام 2026 أن العلاج السلوكي المعرفي حسّن ثلاثة مقاييس للنوم بعد إصابة الدماغ الرضّية، بينما لم تُظهر الأدوية أفضلية على الضبط.

cbt-iأرقإصابة الدماغ الرضيةجودة النوم

اقرأ المقال ←

18 مارس 2026النوم

نوم العاملين ليلًا: الميلاتونين مقابل الضوء الساطع مساءً

نوم العاملين ليلًا: متى قد يساعد الميلاتونين والضوء المسائي وتوقيت النوم، ولماذا تجعل المناوبات السريعة التكيف اليوماوي الكامل غير مرجح للعاملين.

melatoninالإيقاع اليوميالعمل بالمناوباتالعلاج بالضوء الساطع

اقرأ المقال ←

18 مارس 2026النوم

الضوء الأزرق ومخاريط S والحدود الحقيقية لنظارات النوم

هل تفوّت نظارات الضوء الأزرق جزءًا من الإشارة اليوماوية؟ تضع الدراسات البشرية الميلانوبسين أولًا، لكن مسألة مخاريط S وجدواها العملية ما تزال غير محسومة.

نظارات الضوء الأزرقmelanopsinإيقاع الساعة البيولوجيةجودة النوم

اقرأ المقال ←

18 مارس 2026التغذية

تناول الطعام المقيّد زمنيًا والنوم: ما الذي تُظهره الأدلة

هل يمكن أن يحسّن تناول الطعام المقيّد زمنيًا في وقت أبكر النوم؟ تُظهر مراجعات التجارب العشوائية نتائج متباينة، وقد يكون التوقيت والنمط الزمني الأكثر أهمية.

الأكل المقيّد بالوقتالصيام المتقطعجودة النومالإيقاع اليومي

اقرأ المقال ←

13 مارس 2026الشيخوخة البيولوجية

النظام الغذائي والرياضة والنوم والشيخوخة: لا دليل على التآزر بعد

تربط دراسة من UK Biobank بين الغذاء المضاد للالتهاب والنشاط المرتفع والنوم الصحي وشيخوخة بيولوجية أبطأ، لكنها لا تثبت وجود تآزر.

العمر البيولوجيphenoageالنظام الغذائي المضاد للالتهابالتمارين الرياضية

اقرأ المقال ←

13 مارس 2026النوم

HFNC مقابل CPAP لانقطاع التنفس أثناء النوم: ما الذي وجده اختبار صغير؟

هل يمكن للقنية الأنفية عالية التدفق أن تحل محل CPAP لانقطاع التنفس أثناء النوم؟ وجدت تجربة عشوائية ضبطًا جزئيًا لمؤشر AHI، وبنية نوم أسوأ، وفجوات كبيرة.

انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النومcpapقنية الأنف عالية التدفقahi

اقرأ المقال ←

8 مارس 2026الصحة النفسية

دلائل نمط الحياة في اضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه: الرياضة والنوم والضوء والنظام الغذائي

وجدت تجربة مضبوطة بالعلاج الوهمي لاضطراب فرط الحركة وتشتت الانتباه ارتباطات بنمط الحياة، لا إثباتًا. ما الذي تدعمه الأدلة فعلًا عن الرياضة والنوم وضوء المساء والنظام الغذائي للأطفال؟

adhdجودة النومالنشاط البدنيالإيقاع اليومي

اقرأ المقال ←

7 مارس 2026النوم

قد تُعمّق التمارين النوم في انقطاع النفس النومي، لا أن تخفض AHI فقط

قد تفعل التمارين أكثر من خفض AHI في انقطاع النفس النومي الانسدادي. وتشير أدلة جديدة إلى أن البرامج الأطول قد تنقل النوم نحو نوم الموجات البطيئة الأعمق.

انقطاع النفس النوميبنية النومالنوم بطيء الموجةcpap

اقرأ المقال ←

25 فبراير 2026التغذية

النوم + الكولاجين لشيخوخة الجلد: العلم لا يدعم هذا

دراسة تدّعي أن النوم يعزز فوائد الكولاجين الفموي للجلد. قرأناها: إنها أدبيتان منفصلتان لُصِّقتا معاً بشريط لاصق وسُميتا تحليلاً تلوياً.

ببتيدات الكولاجينشيخوخة الجلدجودة النومتحليل تلوي

اقرأ المقال ←

الصفحة 1 من 2← التالي