Белок при саркопении: почему соя не уступает сывороточному белку
Превосходит ли сывороточный белок растительный для пожилых мышц? В 43 РКИ соя не уступала животному белку; важнее были тренировки, доза и выбор других растений.
Упражнения при саркопении: когда белок даёт наибольшую пользу
Упражнения при саркопении: силовые тренировки могут улучшить подвижность, а белок — увеличить силу хвата. Практический план на основе данных для людей 65+.
Время приёма и доза белка для пожилых: что действительно важно
Одного времени приёма белка недостаточно для сохранения мышц после 65 лет. Что говорят исследования о дозе, лейцине, НЗАК, креатине, HMB, пищевой матрице и упражнениях.
Работают ли белковые добавки при равной калорийности?
Метаанализ 2025 года поставил сопоставление калорийности в центр исследований белка. Что он может и не может сказать спортсменам о времени приёма и приросте.
Физическая активность, белок и воспалительное старение: что показывают данные
Физическая активность в сочетании с белком может снижать воспалительные биомаркеры у пожилых людей. Более убедительные данные указывают на мышцы и Т-клетки, а не кишечник.
Скорость ходьбы как показатель эффективности многокомпонентного ОНС
12-недельное исследование улучшило скорость ходьбы, но не безжировую массу у пожилых людей с недостаточным питанием. Что могут и не могут утверждать сывороточный белок, BCAA, витамин D и урсоловая кислота.
Достаточно ли 10 г молочного белка для набора мышц после 60?
24-недельное исследование показало: 10 г молочного белка немного увеличили безжировую массу у здоровых пожилых людей, но функция не улучшилась. Вот расчёт лейцина.