Анаболическая резистентность: реальна, но не постоянна
Сопротивляются ли стареющие мышцы белку? Исследования с трейсерами у людей выявляют умеренные нарушения натощак, разные ответы на еду и неоднозначные результаты нагрузок.
Силовые тренировки с незаменимыми аминокислотами — лучший вариант для мышц
Силовые тренировки с незаменимыми аминокислотами улучшали связанные с мышцами показатели у пожилых женщин. Данные о частоте приёмов пищи — лишь корреляция, не лечение.
Время приёма и доза белка для пожилых: что действительно важно
Одного времени приёма белка недостаточно для сохранения мышц после 65 лет. Что говорят исследования о дозе, лейцине, НЗАК, креатине, HMB, пищевой матрице и упражнениях.
Достаточно ли 10 г молочного белка для набора мышц после 60?
24-недельное исследование показало: 10 г молочного белка немного увеличили безжировую массу у здоровых пожилых людей, но функция не улучшилась. Вот расчёт лейцина.