تمارين المقاومة قد تستعيد القدرة الوظيفية بعد سن 65
نظرة عملية إلى كيفية تحسين تمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا للقوة وسرعة المشي السريعة والهشاشة لدى كبار السن، وما الذي يمكن لنتائج التصوير بالرنين المغناطيسي إثباته وما لا يمكنها إثباته.
الكرياتين للنساء الأكبر سنًا: لماذا قد تهم مدة التدريب
هل يعمل الكرياتين بصورة مختلفة لدى النساء الأكبر سنًا؟ تشير التحليلات التلوية إلى أن مكاسب الجزء العلوي تظهر أسرع، بينما قد تحتاج قوة الجزء السفلي إلى 24 أسبوعًا.
ذاكرة العضلات بعد الانقطاع: ما تكشفه الدراسات البشرية
تبقى ذاكرة العضلات بعد فترات التوقف التدريبية القصيرة، لكن النوى العضلية البشرية قد تتراجع مع الخمول الطويل. ما تكشفه أبحاث الوراثة فوق الجينية للتمارين عالية الشدة والشيخوخة.
تمارين المقاومة والمايوستاتين وضمور العضلات: ما الذي يتغير؟
تُخفّض تمارين المقاومة المايوستاتين بدرجة طفيفة لدى كبار السن المصابين بضمور العضلات، لا لدى الهشّين. ما الذي تستطيع إشارة حيوية صغيرة إخبارنا به وما الذي لا تستطيع؟
التمارين للساركوبينيا: متى يضيف البروتين أكبر فائدة
التمارين للساركوبينيا: قد يحسّن تدريب المقاومة الحركة، بينما قد يضيف البروتين مكاسب في قوة قبضة اليد. خطة عملية قائمة على الأدلة للبالغين بعمر 65+ عاماً.
التمارين الهوائية للويحات السباتية: ما الذي تُظهره التجارب؟
وجد تحليل تلوي لـ34 تجربة أن التمارين الهوائية والتدريب المتواتر عالي الكثافة خفّضا سُمك جدار الشريان السباتي، بينما لم يُظهر التدريب المركب أثرًا ذا دلالة.