استبدال المفصل يكشف حدود دور البروتين في قوة العضلات
وجد تحليل تلوي لتقويم المفاصل عام 2025 أن الأحماض الأمينية تحافظ على الكتلة الخالية من الدهون، لا القوة؛ وما يعلّمنا ذلك عن الساركوبينيا والبروتين والتأهيل.
البروتين للساركوبينيا: لماذا يصمد الصويا أمام مصل اللبن
هل يتفوق مصل اللبن على البروتين النباتي لعضلات كبار السن؟ عبر 43 تجربة عشوائية محكومة، عادل الصويا البروتين الحيواني؛ وكان التمرين والجرعة والخيارات غير الصويا أهم من الولاء للعلامة التجارية.
التمارين للساركوبينيا: متى يضيف البروتين أكبر فائدة
التمارين للساركوبينيا: قد يحسّن تدريب المقاومة الحركة، بينما قد يضيف البروتين مكاسب في قوة قبضة اليد. خطة عملية قائمة على الأدلة للبالغين بعمر 65+ عاماً.
إشارة سرعة المشي وراء مكمّل غذائي فموي متعدد المكوّنات
حسّنت تجربة لمدة 12 أسبوعًا سرعة المشي، لا الكتلة الخالية من الدهون، لدى كبار السن ناقصي التغذية. ما الذي يمكن وما لا يمكن أن تدّعيه بروتينات مصل اللبن وBCAAs وفيتامين D وحمض الأورسوليك.
هل تكفي 10 غ من بروتين الحليب لبناء العضلات بعد سن الستين؟
وجدت تجربة استمرت 24 أسبوعًا أن 10 غ من بروتين الحليب رفعت الكتلة الخالية من الدهون قليلًا لدى كبار السن الأصحاء، لكن الوظيفة لم تتحسن. إليك حسابات الليوسين.