2026年6月15日运动生理学

青少年女子足球运动员赛季中的力量训练

赛季中举重会影响恢复吗？一项针对精英U15女子足球运动员的小型随机试验发现，力量有所提升，而静息生物标志物并未升高。

赛季中力量训练力量训练女子足球运动员青少年运动员

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2026年6月15日运动生理学

青少年并行训练：证据支持什么

力量与耐力并行训练可能改善青少年的有氧能力和功率。关于训练顺序、频率和持续时间，数据实际显示了什么。

并行训练青少年运动员VO2max爆发力

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2026年3月28日体力活动

力量训练与有氧训练对内脏脂肪的影响：为期2年的检验

一项为期24个月的MRI试验发现，力量训练和耐力训练对减少内脏脂肪的效果相近。更难的问题是：你能否长期坚持其中任何一种？

内脏脂肪力量训练耐力训练心脏代谢健康

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2026年3月25日体力活动

运动、握力与 8-PN：绝经后骨骼健康

更强的肌肉能保护绝经后骨骼吗？证据支持动态运动；一种源自啤酒花的植物雌激素显示出一个早期骨密度信号。

握力骨质疏松骨骼健康sclerostin

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2026年3月24日体力活动

为什么 85% 的肌少症运动试验参与者能坚持下来

肌少症运动项目在试验中报告了 85% 的依从性。了解为何短期项目表现领先、支持如何改变留存率，以及现实世界照护可能忽略什么。

肌少症运动依从性老年人力量训练

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2026年3月21日体力活动

用于力量训练的NMES：脉冲参数能做什么——又不能做什么

NMES可能有助于抗阻训练，但三项符合条件的试验仍未解答有关脉冲参数、强度、力量和功能的关键问题。

nmes力量训练肌肉激活电刺激

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2026年3月21日体力活动

ACL 手术后血流限制：试验显示了什么

ACL 重建术后进行血流限制训练，可能以低负荷改善早期肌力。以下是随机试验显示的结果，以及证据的边界。

血流限制ACL重建力量训练肌肉蛋白合成

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2026年3月21日体力活动

重度力量训练与膝骨关节炎：START 试验发现了什么

一项 JAMA 试验发现，重度力量训练并未增加骨关节炎患者步行时的膝关节受力，但在疼痛方面没有优势，且轻微不良事件更多。

力量训练骨关节炎膝关节健康抗阻训练

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2026年3月20日体力活动

膝骨关节炎的普拉提：试验实际显示了什么

与不运动相比，普拉提可减轻膝骨关节炎疼痛，但汇总试验显示其在疼痛方面并不优于常规运动。以下是证据。

普拉提骨关节炎关节疼痛运动疗法

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2026年3月20日体力活动

中年锻炼能降低未来跌倒风险吗？我们知道什么

运动可改善40–64岁成人的平衡能力和肌力，但尚无试验证明其能预防跌倒。以下是中年跌倒科学证据所支持的内容。

跌倒预防平衡训练太极拳力量训练

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2026年3月20日体力活动

骑行者力量训练：更多瓦特，而非更高 VO2max

大重量力量训练可在不提高 VO2max 的情况下改善骑行效率和无氧功率。以下是骑行者应如何训练，以及现有证据无法证明什么。

力量训练骑行表现vo2 max无氧功率

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2026年3月19日体力活动

分化训练 vs. 全身训练：真正推动进步的因素

分化训练还是全身训练？训练量匹配的试验发现，力量和肌肉增长相似，因此请选择适合你生活安排并能避免错过训练的计划。

力量训练肌肥大抗阻训练训练分化

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