La luz artificial nocturna y el riesgo metabólico: lo que sabemos
La luz artificial nocturna en el dormitorio y exterior se asocia con obesidad, riesgo metabólico y depresión. Esto muestran los estudios, y lo que no pueden demostrar.
¿Puede la sincronización personalizada de la luz mejorar el sueño en el Parkinson?
Un ensayo de fase 2 en Parkinson halló mejor sueño profundo con luz ajustada al cronotipo. Por qué el horario podría importar tanto como el espectro y qué falta por demostrar.
Sueño en turnos nocturnos: melatonina frente a luz intensa vespertina
Sueño en turnos nocturnos: cuándo la melatonina, la luz vespertina y el horario de sueño pueden ayudar, y por qué las rotaciones rápidas dificultan la adaptación circadiana.
Luz azul, conos S y los verdaderos límites de las gafas para dormir
¿Las gafas para luz azul pasan por alto parte de la señal circadiana? Los estudios en humanos sitúan primero a la melanopsina, pero la cuestión de los conos S y el beneficio real siguen sin resolverse.
¿Puede la luz enriquecida en azul reajustar más rápido tu reloj circadiano?
La luz enriquecida en azul aceleró el ajuste horario en turnos nocturnos simulados en un submarino, pero ensayos y estudios de campo moderan la promesa.
Ajusta tu reloj corporal: gafas ámbar vs. melatonina
¿Puedes ajustar un reloj corporal retrasado sin una prueba de laboratorio? Evidencia sobre cuándo tomar 0,5 mg de melatonina, gafas ámbar, inicio del sueño y límites.
Alimentación con horario restringido y sueño: lo que muestra la evidencia
¿Puede mejorar el sueño una alimentación con horario restringido más temprana? Las revisiones de ensayos aleatorizados hallan resultados dispares; el horario y el cronotipo podrían importar más.
La alimentación con restricción horaria funciona, si de verdad puedes mantenerla
La alimentación con restricción horaria puede reducir el peso y la masa grasa, pero la adherencia objetiva alcanza solo el 55,5%. ¿Cabe una ventana de 8 horas en la vida real?
¿Los dispositivos portátiles pueden detectar cambios de ánimo antes de que los notes?
Los datos de sueño y actividad de dispositivos portátiles podrían reflejar inestabilidad anímica, pero las afirmaciones diagnósticas sobre VFC y las apps de predicción de recaídas superan con creces la evidencia.
¿Puede tu teléfono detectar cambios de ánimo antes que tú?
Los patrones de GPS, actividad y sueño del smartphone rastrean depresión y alteración circadiana, pero ninguna app predice episodios de ánimo de forma fiable.
El horario de las comidas puede modificar la oxidación de grasas, incluso con las mismas calorías
¿El horario de las comidas modifica la quema de grasas? Ensayos controlados sugieren que comer tarde desplaza el uso de combustible hacia la glucosa, pero la evidencia sobre pérdida de peso sigue siendo contradictoria.