29 abr 2026Nutrición

Melatonina más carga ósea: un ensayo prometedor pero temprano

¿Pueden 5 mg de melatonina mejorar los resultados de carga ósea en la osteopenia? Un ensayo de 12 meses halló una pequeña señal en la columna, pero la evidencia sigue siendo preliminar.

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6 abr 2026Salud mental

Gafas de luz azul para la manía: el mejor ensayo no halló beneficios

¿Pueden las gafas ámbar estabilizar el estado de ánimo bipolar? Un ensayo ciego en pacientes hospitalizados no halló beneficios para la manía aguda, pese a un mecanismo circadiano plausible.

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6 abr 2026Sueño

Gafas que bloquean la luz azul para dormir: lo que realmente muestran los ensayos

¿Mejoran el sueño las gafas que bloquean la luz azul? Cochrane halló evidencia de certeza muy baja, y un ensayo en adultos sanos no observó beneficio objetivo con lentes nocturnas.

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6 abr 2026Sueño

La luz matutina puede importar más que el software de bloqueo de luz azul

El software de bloqueo de luz azul puede mejorar el sueño subjetivo, pero ensayos en submarinos muestran que la luz matutina basada en el ritmo circadiano reajusta más rápido el reloj biológico.

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29 mar 2026Sueño

Ácido rosmarínico + EGCG para el sueño: un pequeño ECA

¿Pueden el ácido rosmarínico y el EGCG mejorar el sueño? Un pequeño ECA halló mejoras en puntuaciones secundarias, pero no en los criterios principales. Mira qué respalda hoy la evidencia.

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28 mar 2026Sueño

Desfase horario en atletas: por qué viajar al este afecta más

La fatiga por viajar y el desfase horario son problemas distintos para los atletas. Conoce por qué viajar al este puede afectar más el rendimiento y qué medidas tienen evidencia.

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24 mar 2026Salud mental

Melatonina para el Alzheimer: por qué la dosis y la duración podrían importar

Melatonina y Alzheimer: un metaanálisis en red apunta a dosis y duración; datos de DCL evalúan el estrés oxidativo cerebral, no un beneficio cognitivo probado.

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22 mar 2026Sueño

La luz nocturna y el cáncer: por qué la teoría del estrógeno se queda corta

La luz exterior nocturna se ha vinculado a varios cánceres, pero un amplio estudio endometrial cuestiona la simple teoría melatonina-estrógeno.

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18 mar 2026Sueño

¿Puede la sincronización personalizada de la luz mejorar el sueño en el Parkinson?

Un ensayo de fase 2 en Parkinson halló mejor sueño profundo con luz ajustada al cronotipo. Por qué el horario podría importar tanto como el espectro y qué falta por demostrar.

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18 mar 2026Sueño

Sueño en turnos nocturnos: melatonina frente a luz intensa vespertina

Sueño en turnos nocturnos: cuándo la melatonina, la luz vespertina y el horario de sueño pueden ayudar, y por qué las rotaciones rápidas dificultan la adaptación circadiana.

melatoninaritmo circadianotrabajo por turnosterapia de luz brillante

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18 mar 2026Sueño

¿Puede la luz enriquecida en azul reajustar más rápido tu reloj circadiano?

La luz enriquecida en azul aceleró el ajuste horario en turnos nocturnos simulados en un submarino, pero ensayos y estudios de campo moderan la promesa.

ritmo circadianoluz azulmelatonintrabajo por turnos

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18 mar 2026Sueño

Ajusta tu reloj corporal: gafas ámbar vs. melatonina

¿Puedes ajustar un reloj corporal retrasado sin una prueba de laboratorio? Evidencia sobre cuándo tomar 0,5 mg de melatonina, gafas ámbar, inicio del sueño y límites.

melatoninaritmo circadianodlmodesplazamiento de fase del sueño

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