15/06/2026Nutrição para longevidade

A L-teanina melhora o sono? O que mostram os ensaios em humanos

A L-teanina pode melhorar a qualidade do sono? Os melhores ensaios em humanos sugerem benefício subjetivo modesto, mas resultados objetivos ainda são incertos.

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22/03/2026Sono

Caminhar Enquanto Pensa Pode Melhorar o Sono Profundo? Dados Iniciais

Um pequeno ensaio constatou que caminhar em baixa intensidade com dupla tarefa elevou a potência delta do sono NREM em mulheres mais velhas. O que isso significa — e o que não pode provar.

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20/03/2026Sono

Acupuntura para insônia: o que os dados de sono por PSG realmente mostram

Uma metanálise apenas com PSG constatou que a acupuntura melhorou a continuidade do sono na insônia primária, mas persistem lacunas sobre viés, dose e comparação com TCC-I.

acupunturainsôniapolissonografiaqualidade do sono

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20/03/2026Sono

Após TCE, a TCC Tem as Melhores Evidências para o Sono até Agora

Uma metanálise em rede de 2026 concluiu que a TCC melhorou três medidas de sono após TCE, enquanto fármacos não superaram o controle.

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18/03/2026Sono

Sono no turno noturno: melatonina vs. luz forte à noite

Sono no turno noturno: quando melatonina, luz noturna e horário de sono podem ajudar — e por que rotações rápidas tornam improvável a adaptação circadiana completa.

melatoninritmo circadianotrabalho em turnosfototerapia de luz intensa

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18/03/2026Sono

Luz azul, cones S e os limites reais dos óculos para sono

Óculos para luz azul deixam passar parte do sinal circadiano? Estudos em humanos priorizam a melanopsina, mas os cones S e o benefício real seguem incertos.

óculos de luz azulmelanopsinritmo circadianoqualidade do sono

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18/03/2026Nutrição

Alimentação com restrição de tempo e sono: o que mostram as evidências

A alimentação com restrição de tempo mais cedo pode melhorar o sono? Revisões de ensaios randomizados encontram resultados mistos; horário e cronotipo podem ser decisivos.

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13/03/2026Envelhecimento Biológico

Dieta, Exercício, Sono e Envelhecimento: Ainda Não Há Prova de Sinergia

Estudo do UK Biobank associa alimentação anti-inflamatória, alta atividade e sono saudável a envelhecimento biológico mais lento — mas não prova sinergia.

idade biológicaphenoagedieta anti-inflamatóriaexercício

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13/03/2026Sono

HFNC vs. CPAP para apneia do sono: o que revelou um pequeno ensaio

A cânula nasal de alto fluxo pode substituir o CPAP na apneia do sono? Um ensaio randomizado revelou controle parcial do IAH, pior arquitetura do sono e grandes lacunas.

apneia obstrutiva do sonocpapcânula nasal de alto fluxoahi

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8/03/2026Saúde mental

Pistas de Estilo de Vida no TDAH: Exercício, Sono, Luz e Dieta

Um ensaio de TDAH controlado por placebo encontrou correlações de estilo de vida, não provas. O que as evidências sustentam para crianças.

tdahqualidade do sonoatividade físicaritmo circadiano

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7/03/2026Sono

Exercício para apneia do sono pode aprofundar o sono, não apenas reduzir o IAH

O exercício pode fazer mais pela apneia obstrutiva do sono do que reduzir o IAH. Novas evidências sugerem que programas mais longos podem levar o sono a estágios mais profundos de ondas lentas.

osaarquitetura do sonosono de ondas lentascpap

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25/02/2026Nutrição

Sono + Colágeno para Envelhecimento da Pele: A Ciência Não Fecha

Um estudo diz que o sono potencializa os benefícios do colágeno oral. Lemos: duas literaturas separadas coladas com fita adesiva e chamadas de meta-análise.

peptídeos de colágenoenvelhecimento da pelequalidade do sonometa-análise

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