29/04/2026Nutrição

Melatonina Mais Carga Óssea: Um Ensaio Promissor, mas Inicial

5 mg de melatonina podem melhorar os resultados da carga óssea na osteopenia? Um ensaio de 12 meses observou um pequeno sinal na coluna, mas as evidências seguem preliminares.

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6/04/2026Saúde mental

Óculos que Bloqueiam Luz Azul para Mania: o Melhor Ensaio Não Encontrou Benefício

Óculos âmbar podem estabilizar o humor bipolar? Um ensaio cego em pacientes internados não encontrou benefício para mania aguda, apesar de um mecanismo circadiano plausível.

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6/04/2026Sono

Óculos que Bloqueiam Luz Azul para Dormir: O que os Ensaios Realmente Mostram

Óculos que bloqueiam luz azul melhoram o sono? A Cochrane encontrou evidência de certeza muito baixa, enquanto um ensaio em adultos saudáveis não observou benefício objetivo.

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6/04/2026Sono

A Luz Matinal Pode Importar Mais do que Softwares de Bloqueio de Luz Azul

Softwares de bloqueio de luz azul podem melhorar o sono subjetivo, mas estudos em submarinos mostram que a luz matinal orientada pelo ritmo circadiano reajusta o relógio biológico mais rapidamente.

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29/03/2026Sono

Ácido rosmarínico + EGCG para o sono: um pequeno ECR

Ácido rosmarínico e EGCG podem melhorar o sono? Um pequeno ECR encontrou ganhos em escores secundários, mas não atingiu os desfechos primários. Veja o que as evidências sustentam hoje.

insônia subclínicapolifenóisrosmarinic acidegcg

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28/03/2026Sono

Jet lag em atletas: por que viagens para leste pesam mais

Fadiga de viagem e jet lag são problemas distintos para atletas. Saiba por que viagens para leste podem prejudicar o desempenho por mais tempo e quais medidas têm evidências.

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24/03/2026Saúde mental

Melatonina para Alzheimer: por que a dose e a duração podem importar

Melatonina e Alzheimer: uma metanálise em rede aponta para dose e duração, enquanto dados sobre CCL avaliam estresse oxidativo cerebral — sem benefício cognitivo comprovado.

melatoninadoença de Alzheimerdeclínio cognitivodosagem

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22/03/2026Sono

Luz noturna e câncer: por que a teoria do estrogênio é insuficiente

A luz externa à noite tem sido associada a vários cânceres, mas um grande estudo sobre endométrio questiona a simples teoria melatonina-estrogênio.

luz à noitemelatoninaritmo circadianorisco de câncer

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18/03/2026Sono

A programação personalizada da luz pode melhorar o sono no Parkinson?

Um ensaio de fase 2 em Parkinson observou mais sono profundo com luz ajustada ao cronotipo. Por que o horário pode importar tanto quanto o espectro — e o que ainda não foi comprovado.

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18/03/2026Sono

Sono no turno noturno: melatonina vs. luz forte à noite

Sono no turno noturno: quando melatonina, luz noturna e horário de sono podem ajudar — e por que rotações rápidas tornam improvável a adaptação circadiana completa.

melatoninritmo circadianotrabalho em turnosfototerapia de luz intensa

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18/03/2026Sono

A luz enriquecida em azul pode reajustar seu relógio circadiano mais rápido?

A luz enriquecida em azul acelerou o ajuste do relógio no turno noturno em uma simulação submarina, mas ensaios de avanço de fase e estudos de campo moderam a promessa.

ritmo circadianoluz azulmelatoninatrabalho em turnos

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18/03/2026Sono

Ajuste seu relógio biológico: óculos âmbar vs. melatonina

É possível ajustar um relógio biológico atrasado sem teste laboratorial? Evidências sobre horário de 0,5 mg de melatonina, óculos âmbar e limites.

melatoninaritmo circadianodlmodeslocamento de fase do sono

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