15/03/2026Nutrição

Alimentação com Restrição de Horário Precoce: Por Que o Horário Pode Importar

A alimentação com restrição de horário precoce pode melhorar a sensibilidade à insulina e a perda de gordura. Entenda por que o horário das refeições, e não só o jejum, pode influenciar a saúde metabólica.

alimentação com restrição de tempohorário das refeiçõessensibilidade à insulinaritmo circadiano

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12/03/2026Nutrição

Comer Mais Cedo Pode Melhorar a Glicose Sem Perda de Peso

A alimentação com restrição de horário precoce melhorou medidas de glicose sem perda de peso ou alteração na absorção de nutrientes, mas o mecanismo proposto permanece não comprovado.

alimentação precoce com restrição de horárioaçúcar no sanguejejum intermitentepré-diabetes

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12/03/2026Sono

O Horário da Luz Interna Pode Melhorar o Metabolismo? Evidências Iniciais

Um pequeno ensaio randomizado constatou que dias claros e noites com pouca luz alteraram medidas metabólicas em adultos resistentes à insulina. O que isso significa.

exposição à luzritmo circadianoglicose pós-prandialtriglicerídeos

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12/03/2026Nutrição

Horários Mais Cedo das Refeições Podem Reduzir a Glicose Noturna no DMG

Comer mais cedo pode melhorar a glicose noturna? Achados sobre diabetes gestacional apoiam a ideia, mas as evidências mais amplas sobre alimentação com horário restrito têm limitações.

horário das refeiçõesglicosejejum intermitenteritmo circadiano

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8/03/2026Saúde mental

Pistas de Estilo de Vida no TDAH: Exercício, Sono, Luz e Dieta

Um ensaio de TDAH controlado por placebo encontrou correlações de estilo de vida, não provas. O que as evidências sustentam para crianças.

tdahqualidade do sonoatividade físicaritmo circadiano

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24/02/2026Sono

Três Estudos Circadianos, Todos em Camundongos: O Que Realmente Descobriram

Três estudos sobre ritmo circadiano viraram manchete. Dois foram em camundongos, um em tecido de rato. Os mecanismos são reais — mas nada disso muda o conselho que você já tem.

ritmo circadianodisrupção circadianasíndrome metabólicaqualidade do sono

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24/02/2026Sono

O Mito dos 8,3% de Produtividade: O Que a Ciência Realmente Mostra

Alguém afirmou online que ajustar sono e glicemia adiciona 30 dias úteis extras por ano. Analisamos a pesquisa. O número de 8,3% foi completamente inventado.

ritmo circadianoqualidade do sonofunção cognitivaglicemia

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23/02/2026Saúde mental

Banho de Floresta e Ciência do Yoga: O Que as Evidências Realmente Dizem

Um estudo de yoga rigoroso, uma revisão narrativa tendenciosa e afirmações circadianas sem nenhum respaldo. Veja o que as evidências do wellness realmente mostram.

banho de florestayogaritmo circadianoestresse

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23/02/2026Sono

Um probiótico pode melhorar o sono? As evidências dizem: talvez

Um novo estudo sobre probióticos e sono é intrigante, mas horário e dieta ainda importam mais. O que as melhores evidências em humanos dizem sobre bactérias intestinais, cafeína e sono.

probióticoslactobacillus paragasserimicrobioma intestinalmelatonina

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