Luz Artificial Noturna e Risco Metabólico: O Que Sabemos
Luz artificial noturna no quarto e ao ar livre está associada à obesidade, ao risco metabólico e à depressão. Veja o que os estudos mostram — e não podem provar.
A programação personalizada da luz pode melhorar o sono no Parkinson?
Um ensaio de fase 2 em Parkinson observou mais sono profundo com luz ajustada ao cronotipo. Por que o horário pode importar tanto quanto o espectro — e o que ainda não foi comprovado.
Sono no turno noturno: melatonina vs. luz forte à noite
Sono no turno noturno: quando melatonina, luz noturna e horário de sono podem ajudar — e por que rotações rápidas tornam improvável a adaptação circadiana completa.
Luz azul, cones S e os limites reais dos óculos para sono
Óculos para luz azul deixam passar parte do sinal circadiano? Estudos em humanos priorizam a melanopsina, mas os cones S e o benefício real seguem incertos.
A luz enriquecida em azul pode reajustar seu relógio circadiano mais rápido?
A luz enriquecida em azul acelerou o ajuste do relógio no turno noturno em uma simulação submarina, mas ensaios de avanço de fase e estudos de campo moderam a promessa.
Alimentação com restrição de tempo e sono: o que mostram as evidências
A alimentação com restrição de tempo mais cedo pode melhorar o sono? Revisões de ensaios randomizados encontram resultados mistos; horário e cronotipo podem ser decisivos.
A alimentação com horário restrito funciona — se for possível mantê-la
A alimentação com horário restrito pode reduzir peso e massa gorda, mas a adesão objetiva chega a apenas 55,5%. Uma janela de 8 horas cabe na vida real?
Dispositivos vestíveis podem sinalizar mudanças de humor antes que sejam percebidas?
Dados de sono e atividade de dispositivos vestíveis podem acompanhar a instabilidade do humor, mas alegações diagnósticas com VFC e apps de recaída vão além das evidências.
O horário das refeições pode alterar a oxidação de gordura, mesmo com as mesmas calorias
O horário das refeições muda a queima de gordura? Ensaios controlados sugerem que comer tarde desloca o uso de combustível para a glicose, mas as evidências sobre perda de peso seguem mistas.