25 jun 2026Sarcopenia

Resistencia anabólica: real, pero no un defecto de todo el día

¿El músculo envejecido resiste a la proteína? Estudios con trazadores en humanos hallan déficits modestos en ayunas, respuestas variables a comidas y resultados mixtos con ejercicio.

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14 jun 2026Nutrición de longevidad

¿Puede la proteína de insectos desarrollar músculo como el suero? La evidencia

¿Pueden las proteínas de grillo y gusano de la harina igualar al suero para el músculo? Pequeños ensayos humanos apoyan la síntesis aguda, no la hipertrofia a largo plazo.

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31 mar 2026Nutrición

La proteína personalizada puede cerrar la brecha de leucina después de los 60

Los adultos mayores suelen no alcanzar los objetivos de proteína y leucina en el desayuno y la cena. Un ECA pequeño mejoró la ingesta, pero los beneficios para fuerza y movilidad siguen sin demostrarse.

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31 mar 2026Fisiología Muscular

miR-194-5p puede ayudar a explicar la pérdida muscular durante una dieta

Un pequeño ensayo en humanos vincula miR-194-5p con menor síntesis de proteína muscular tras el ejercicio durante la restricción calórica y muestra por qué los EAA superan a los carbohidratos.

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21 mar 2026Actividad física

Restricción del flujo sanguíneo tras cirugía de LCA: qué muestran los ensayos

La restricción del flujo sanguíneo tras reconstrucción de LCA puede mejorar la fuerza inicial con bajas cargas. Esto muestran los ensayos aleatorizados y hasta dónde llega la evidencia.

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20 mar 2026Nutrición

HMB después de los 50: cuándo 3 gramos pueden ayudar al músculo y cuándo no

El HMB puede mejorar modestamente la masa muscular después de los 50, pero la dosis, duración, sarcopenia y fuerza cambian la respuesta. Esta es la evidencia.

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19 mar 2026Nutrición

Una mezcla de proteínas vegetales igualó al suero—en un pequeño ensayo

Una mezcla de proteínas de guisante, arroz y canola igualó al suero en la síntesis aguda de proteína muscular tras levantar pesas, pero solo en un ensayo pequeño y mayoritariamente masculino.

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11 mar 2026Nutrición

¿Puede la proteína vegana favorecer la musculatura en adultos mayores activos?

Un ensayo de 10 días halló una síntesis proteica muscular diaria similar con dietas veganas y omnívoras en adultos mayores activos, pero persisten dudas sobre la leucina y la vida real.

proteína vegetalproteína animalsíntesis de proteína musculardieta vegana

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9 mar 2026Nutrición

¿Bastan 10 g de proteína de leche para desarrollar músculo después de los 60?

Un ensayo de 24 semanas halló que 10 g de proteína de leche aumentaron modestamente la masa magra en adultos mayores sanos, pero no mejoró la función. Aquí están las cuentas de leucina.

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26 feb 2026Actividad física

Intervalos de sprint y fuerza: lo que realmente muestran los datos de 2026

Un metaanálisis de 2026 sugiere que el entrenamiento por intervalos de sprint puede aumentar el VO2max sin atenuar las ganancias de fuerza, pero la base de evidencia sigue siendo pequeña.

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