Resistencia anabólica: real, pero no un defecto de todo el día
¿El músculo envejecido resiste a la proteína? Estudios con trazadores en humanos hallan déficits modestos en ayunas, respuestas variables a comidas y resultados mixtos con ejercicio.
Proteína para la sarcopenia: por qué la soja se compara bien con el suero de leche
¿El suero de leche supera a la proteína vegetal para los músculos mayores? En 43 ECA, la soja igualó a la proteína animal; ejercicio, dosis y elección importaron más que la lealtad a una marca.
La proteína personalizada puede cerrar la brecha de leucina después de los 60
Los adultos mayores suelen no alcanzar los objetivos de proteína y leucina en el desayuno y la cena. Un ECA pequeño mejoró la ingesta, pero los beneficios para fuerza y movilidad siguen sin demostrarse.
HMB después de los 50: cuándo 3 gramos pueden ayudar al músculo y cuándo no
El HMB puede mejorar modestamente la masa muscular después de los 50, pero la dosis, duración, sarcopenia y fuerza cambian la respuesta. Esta es la evidencia.
Una mezcla de proteínas vegetales igualó al suero—en un pequeño ensayo
Una mezcla de proteínas de guisante, arroz y canola igualó al suero en la síntesis aguda de proteína muscular tras levantar pesas, pero solo en un ensayo pequeño y mayoritariamente masculino.
¿Puede la proteína vegana favorecer la musculatura en adultos mayores activos?
Un ensayo de 10 días halló una síntesis proteica muscular diaria similar con dietas veganas y omnívoras en adultos mayores activos, pero persisten dudas sobre la leucina y la vida real.
¿Bastan 10 g de proteína de leche para desarrollar músculo después de los 60?
Un ensayo de 24 semanas halló que 10 g de proteína de leche aumentaron modestamente la masa magra en adultos mayores sanos, pero no mejoró la función. Aquí están las cuentas de leucina.
Leucina, omega-3 y entrenamiento de fuerza para la sarcopenia
Para la sarcopenia diagnosticada, el entrenamiento de fuerza es lo primero. Descubre cómo se comparan los aminoácidos enriquecidos con leucina y omega-3 como complementos del ejercicio.