26 مارس 2026التغذيةقد يخفّض بيتا-غلوكان الشعير ارتفاعات الغلوكوز—لكن هل يستمر أثره حتى الغداء؟يخفّض بيتا-غلوكان الشعير الغلوكوز والإنسولين بعد الوجبة بصورة موثوقة. أما فائدته المقترحة للوجبة التالية، المدفوعة بالميكروبيوتا، فما زالت غير مثبتة.beta-glucan الشعيرسكر الدم بعد الأكلاستجابة الإنسولينألياف قابلة للذوباناقرأ المقال ←
18 مارس 2026التغذيةالإيزومالتولوز مقابل السكروز: أفضلية متواضعة للغلوكوزقد يخفض الإيزومالتولوز ذروة الغلوكوز عند 60 دقيقة بنحو 8 mg/dL مقارنةً بالسكروز. إليك ما تُظهره التحليلات التلوية وما لا يمكنها إثباته.isomaltuloseغلوكوز ما بعد الأكلبدائل السكرالمؤشر الجلايسيمياقرأ المقال ←
18 مارس 2026التغذيةالتغذية الدقيقة: ما الذي تستطيع الدهون وCGM والجينات إثباته؟يكشف تحليل الدهون وخوارزميات الغلوكوز وفحص FADS1 فروقًا بيولوجية حقيقية. فهل تحسّن نتائج الحمية؟ لا تزال الأدلة متباينة.تغذية شخصيةملف الدهوندرجة الدهون المتعددةجلوكوز ما بعد الوجبةاقرأ المقال ←
16 مارس 2026النشاط البدنيفترات المشي تتفوق على الوقوف لضبط الغلوكوز بعد الوجباتتتفوق فترات المشي المعتدل على الوقوف في ضبط الغلوكوز بعد الوجبات. وتبدو الفوائد أكبر لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني؛ أما إدراك صعود الدرج فلم يُختبر بعد.ضبط الجلوكوزجلوكوز ما بعد الأكلفترات الحركةالمشي المتقطعاقرأ المقال ←
16 مارس 2026النشاط البدنيالوقوف كل 30 دقيقة يفيد، لكن الحركة أفضليمكن أن يخفف قطع الجلوس كل 30 دقيقة ارتفاعات الغلوكوز والإنسولين بعد الوجبات. وأفضل الأدلة ترجّح الحركة النشطة بعد الوجبات على الوقوف.ارتفاعات الجلوكوزجلوكوز ما بعد الأكلفترات كسر الجلوسارتفاعات الأنسوليناقرأ المقال ←
13 مارس 2026التغذيةلماذا يمكن للخلايا النباتية السليمة أن تخفّض استجابة الإنسولينهل يمكن للخلايا النباتية السليمة أن تخفف الإنسولين بعد الوجبات؟ تُظهر تجارب الحمص والخبز البشرية كيف يغيّر تركيب الطعام هضم النشا، وأين تنتهي الأدلة.النشا المقاومجلوكوز ما بعد الأكلgipالحمصاقرأ المقال ←
13 مارس 2026التغذيةقد يرفع دقيق الحمص الخلوي GLP-1، لكن الأدلة لا تزال مبكرةرفع دقيق الحمص الخلوي GLP-1 في تجربة خبز صغيرة واحدة. تعرّف إلى كيف قد تُبطئ الخلايا النباتية السليمة الهضم، ولماذا تظل ادعاءات الشهية غير مثبتة.glp-1دقيق الحمصجلوكوز ما بعد الوجبةالبنية المجهرية الخلويةاقرأ المقال ←
12 مارس 2026النومهل يمكن لتوقيت الإضاءة الداخلية تحسين الاستقلاب؟ أدلة مبكرةوجدت تجربة عشوائية صغيرة أن الأيام الساطعة والأمسيات الخافتة غيّرت مؤشرات استقلابية لدى بالغين مصابين بمقاومة الإنسولين. إليك ما يعنيه ذلك.التعرض للضوءالإيقاع اليوماويالغلوكوز بعد الوجبةالدهون الثلاثيةاقرأ المقال ←
11 مارس 2026التغذيةإل-أرابينوز مقابل الفستق لارتفاعات الغلوكوز في مرحلة ما قبل السكريهل يستطيع إل-أرابينوز منع امتصاص السكر، وهل يساعد تناول الفستق قبل الوجبة؟ قارن بيانات الغلوكوز والقيود والجرعات وأدلة مرحلة ما قبل السكري.الغلوكوز بعد الأكلL-arabinoseما قبل السكريمقاومة الإنسوليناقرأ المقال ←
9 مارس 2026النشاط البدنيالتمارين بعد الوجبة تخفّض ارتفاعات الغلوكوز أفضل من التمارين قبلهاقد يحدّ المشي بعد الوجبة من ارتفاعات الغلوكوز بصورة أفضل من التمارين قبلها. تعرّف إلى نافذة التوقيت، وما الذي يضيفه HIIT، وحدود الأدلة.تمرين بعد الوجبةارتفاع الجلوكوزتوقيت التمرينالصحة الأيضيةاقرأ المقال ←