هل يمكن للتمدد السلبي والاهتزاز تحسين التعافي بعد التمرين؟
حافظ تمدد ربلة الساق السلبي قبل تمارين الكارديو على مؤشر وعائي في تجربة صغيرة واحدة؛ وقد يدعم الاهتزاز بتردد 15 هرتز التعافي العصبي الذاتي بعد التمرين.
أدوية GLP-1 والسكتة الدماغية: ما الذي تُظهره الأدلة فعليًا؟
هل تخفّض أدوية GLP-1 خطر السكتة الدماغية؟ تُظهر التجارب العشوائية سكتات إقفارية أقل لدى المصابين بالسكري من النوع 2 عالي الخطورة، بينما تظل بيانات النزفية والسمنة غير مؤكدة.
جرعة التمارين لتحسين التمدد بوساطة التدفق: ما الذي يمكن للدراسات قوله فعليًا
هل يمكن للتمارين المتقطعة عالية الشدة، أو التكرار، أو الجلسات الأطول تحسين التمدد بوساطة التدفق؟ إليك ما تُظهره فعليًا تجارب قصور القلب والشيخوخة الصحية عن جرعة التمارين.
يمكن للرياضة أن تقلل تيبّس الشرايين—لكن بتحفّظ كبير
يمكن للتمارين الهوائية أن تخفّض تيبّس الشرايين لدى كبار السن، لكن تجربة منشورة في Circulation وجدت أن السمنة قد تتطلب أيضًا تقييدًا معتدلًا للسعرات الحرارية.
قد يتفوق HIIT مع الحمية على HIIT وحده لصحة الأوعية الدموية
لدى الأطفال المصابين بالسمنة، يحسن HIIT مقاومة الإنسولين وضغط الدم. ووجدت تجربة عشوائية محكومة واحدة أن إضافة الحمية حسنت مؤشرات بطانة الأوعية، وهو ما لم يحققه HIIT وحده.