Искусственное освещение ночью и метаболический риск: что известно
Искусственный свет ночью в спальне и на улице связан с ожирением, метаболическим риском и депрессией. Что показывают — и не могут доказать — исследования.
Свет ночью и рак: почему теория об эстрогене не выдерживает проверки
Ночной наружный свет связывают с несколькими видами рака, но крупное исследование рака эндометрия ставит под сомнение простую теорию мелатонина и эстрогена.
Может ли индивидуальный режим светового воздействия улучшить сон при болезни Паркинсона?
Во 2-й фазе исследования при болезни Паркинсона свет, подобранный по хронотипу, улучшил глубокий сон. Почему время воздействия может быть так же важно, как спектр, и что пока не доказано.
Синий свет, S-колбочки и реальные ограничения очков для сна
Упускают ли очки от синего света часть циркадного сигнала? Исследования на людях ставят меланопсин на первое место, но роль S-колбочек и практическая польза остаются неясными.
Может ли обогащённый синим светом свет быстрее перестроить циркадные ритмы?
Обогащённый синим светом ускорил адаптацию ритмов при ночных сменах в симуляции подлодки, но исследования с фазовым опережением и в реальных условиях сдерживают оптимизм.
Сдвинуть внутренние часы: янтарные очки или мелатонин
Можно ли сдвинуть запаздывающие внутренние часы без лабораторного теста? Данные о времени приёма 0,5 мг мелатонина, янтарных очках, засыпании и ограничениях.
Ограниченное по времени питание и сон: что показывают данные
Может ли более раннее ограниченное по времени питание улучшить сон? Обзоры рандомизированных исследований дают смешанные результаты, а время приёма пищи и хронотип могут быть важнее всего.
Питание с ограничением по времени работает — если удаётся его соблюдать
Питание с ограничением по времени может снижать вес и жировую массу, но объективная приверженность достигает лишь 55,5%. Вписывается ли 8-часовое окно питания в реальную жизнь?
Могут ли носимые устройства выявлять изменения настроения до того, как вы их заметите?
Данные носимых устройств о сне и активности могут отражать нестабильность настроения, но заявления о диагностике по ВСР и приложения для прогноза рецидивов пока сильно опережают доказательства.
Может ли телефон замечать изменения настроения раньше, чем ты?
GPS смартфона, активность и сон отслеживают депрессию и нарушения циркадных ритмов, но ни одно приложение пока не предсказывает эпизоды настроения надёжно.
Время приёмов пищи может менять окисление жиров даже при той же калорийности
Меняет ли время приёмов пищи сжигание жира? Контролируемые исследования предполагают: поздняя еда смещает расход топлива к глюкозе, но данные о снижении веса неоднозначны.