Resistência Anabólica: Real, mas Não um Defeito Contínuo
O músculo envelhecido resiste à proteína? Estudos com traçadores em humanos observam déficits modestos em jejum, respostas variáveis às refeições e resultados mistos com exercício.
Treino de resistência mais AAE têm o melhor respaldo para a musculatura
Treino de resistência mais aminoácidos essenciais melhorou marcadores musculares em mulheres mais velhas. Dados sobre frequência das refeições continuam sendo correlação, não uma cura.
Horário e dose de proteína para adultos mais velhos: o que realmente importa
O horário da proteína por si só não preserva músculos após os 65. Veja o que ensaios dizem sobre dose, leucina, EAAs, creatina, HMB, matriz alimentar e exercício.
10 g de proteína do leite bastam para ganhar massa muscular após os 60?
Um ensaio de 24 semanas constatou que 10 g de proteína do leite aumentaram modestamente a massa magra em idosos saudáveis, mas a função não melhorou. Eis a conta da leucina.