5/04/2026Nutrição

HMB e treinamento de resistência após os 50: as evidências

O HMB aumenta a massa muscular após os 50? Uma metanálise de 2026 encontrou ganhos quase nulos de massa e força com treino de resistência. Veja quem pode diferir.

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20/03/2026Nutrição

Boletim de suplementos para EIMD: quais alegações sobre recuperação se sustentam

Uma avaliação cética e baseada em evidências de suplementos para recuperação muscular: HMB, L-carnitina, curcumina, cereja ácida e óleo de peixe.

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20/03/2026Nutrição

Horário e dose de proteína para adultos mais velhos: o que realmente importa

O horário da proteína por si só não preserva músculos após os 65. Veja o que ensaios dizem sobre dose, leucina, EAAs, creatina, HMB, matriz alimentar e exercício.

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20/03/2026Nutrição

HMB após os 50: quando 3 gramas podem ajudar os músculos — e quando não ajudam

O HMB pode melhorar modestamente a massa muscular após os 50, mas dose, duração, sarcopenia e treino resistido mudam a resposta. Veja as evidências.

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