الحبوب الكاملة ترفع البوتيرات، لكن منخفض الكربوهيدرات خفف أعراض الجهاز الهضمي
وجدت تجربة معشاة مضبوطة لمدة 12 شهرًا أن الحبوب الكاملة رفعت البوتيرات مقارنة بالكربوهيدرات المكررة، لكن منخفض الكربوهيدرات حسن الارتجاع وخفض الأحماض الدهنية قصيرة السلسلة البرازية.
ما مقدار الكربوهيدرات الذي ينبغي خفضه؟ منطقة الأدلة بين 30 و40٪
ما مقدار الكربوهيدرات الذي ينبغي خفضه لإنقاص الوزن؟ تشير الأدلة من 110 تجارب عشوائية محكومة إلى نطاق 30–40٪ من الطاقة؛ أما الخفض الأعمق فعوائده أقل يقينًا بمرور الوقت.
قد يعتمد طول العمر مع الحمية منخفضة الكربوهيدرات على مصدر البروتين
قد يعتمد طول العمر مع الحمية منخفضة الكربوهيدرات على مصدر البروتين: ترتبط الأنماط النباتية بانخفاض الوفيات، بينما تثير الأنماط الغنية بالحيوانات مخاوف بشأن خطر السرطان اليوم.
هل يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات أن تُدخل السكري من النوع الثاني في هدأة؟
هل تستطيع الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات أو الكيتو الحفاظ على هدأة السكري من النوع الثاني لمدة خمس سنوات؟ ما الذي تُظهره الأدلة عن الاستدامة واستعادة الوزن وخلايا بيتا.
الأنظمة منخفضة الكربوهيدرات والكيتوزية والغريلين: ما توصلت إليه تجربة
هل يمكن للأكل منخفض الكربوهيدرات كبح هرمونات الجوع؟ وجدت تجربة على الوذمة الشحمية انخفاض الغريلين بعد الوجبة، لكن فقدان الوزن الأكبر يربك نسبة ذلك إلى الكيتونات.
قد تؤدي الحميات منخفضة الكربوهيدرات إلى تفاقم امتصاص الحديد بعد التمرين
قد يواجه الرياضيون الذين يتبعون حمية منخفضة الكربوهيدرات عائقًا أكبر في امتصاص الحديد بعد التمرين مقارنةً بالرياضيين في عجز السعرات. إليك ما تكشفه بيانات الهيبسيدين وGOS.