Аэробные упражнения при сонных бляшках: что показывают исследования
Метаанализ 34 исследований показал: аэробные упражнения и HIIT уменьшали толщину стенки сонных артерий, а комбинированные тренировки значимого эффекта не показали.
Пищевые нитраты улучшают сосудистые показатели, но профилактика ССЗ не доказана
Свекольный сок и листовая зелень могут улучшать поток-опосредованную дилатацию и жёсткость артерий, но РКИ не показали снижения числа инфарктов или инсультов.
Круговые силовые тренировки могут снижать давление после 60 лет
Обзор 2025 года показал, что круговые силовые тренировки связаны со снижением давления и жёсткости артерий у пожилых. Что РКИ могут и не могут доказать.
Лучшие упражнения против жёсткости артерий после менопаузы
Сочетание аэробных и силовых тренировок имеет наилучшую доказательную базу для снижения жёсткости артерий после менопаузы, но важны время, измерения и генетика.
Высокий уровень ucMGP связан с жёсткостью артерий и риском кальцификации, но в испытаниях витамин K2 не обращал болезнь вспять. Что подтверждают данные.
Физическая активность может уменьшить жёсткость артерий — с одной важной оговоркой
Аэробные упражнения могут уменьшить жёсткость артерий у пожилых людей, но исследование в Circulation показало: при ожирении может понадобиться и умеренное ограничение калорий.