MBSR может улучшать использование сердечных сигналов при регуляции эмоций, а медленное дыхание повышает ВСР во время практики. Что подтверждают данные.
Самостоятельное освоение осознанности и занятия с инструктором: что известно
Может ли книга об осознанности заменить преподавателя? В одном исследовании вовлечённость была сходной, но сопоставимость результатов и заявления приложений остаются неясными.
Снижает ли осознанность тревожность помимо эффекта плацебо?
Сбалансированное плацебо-исследование предполагает, что децентрация, а не одни ожидания, может снизить тревожность сразу после вмешательства, но дизайн времён COVID с одним сеансом ограничивает уверенность.
Медитация, BDNF и гиппокамп: что показало одно исследование
Девятимесячное исследование медитации связало её с более низким кортизолом, более высоким уровнем BDNF в сыворотке и ростом зубчатой извилины. Результат интригует, но не воспроизведён.
Расслабление для снижения давления: полезно, но пока без точного ранжирования
Прогрессивная мышечная релаксация и медленное дыхание могут снижать артериальное давление, но методы пока нельзя ранжировать по надёжным эффектам в мм рт. ст.
Польза осознанности может проявиться после 8-недельного курса
8-недельный курс осознанности сильнее снизил дистресс у студентов-медиков при последующем наблюдении, чем сразу после завершения, но данные по анализам крови слабы.
Какие практики для связи разума и тела могут снижать артериальное давление?
Новые сетевые метаанализы отдельно оценивают пранаяму, медитацию, цигун и тайцзи при гипертонии. Рейтинги интригуют, но окончательных выводов пока нет.