Медитация, BDNF и гиппокамп: что показало одно исследование

Медитация может влиять на биологический путь, связывающий хронический стресс с пластичностью мозга. В рандомизированном исследовании 2025 года девять месяцев структурированной созерцательной тренировки повысили уровень BDNF в сыворотке крови у здоровых взрослых; снижение концентрации глюкокортикоидов в волосах объясняло 15,1% этого повышения, а у участников также одновременно увеличивался объём зубчатой извилины. Для науки о созерцательных практиках это необычно специфичные данные. В то же время это одно неослеплённое исследование с пассивной контрольной группой, несколькими вопросами к измерениям и без независимого воспроизведения.

Исследование не показывает, что приложение для медитации увеличит гиппокамп, и не доказывает, что изменения BDNF приводят к улучшению памяти, уменьшению депрессии или продлению жизни. Но оно предлагает проверяемую гипотезу: длительная ментальная тренировка может снижать некоторые показатели секреции кортизола, и это изменение может частично объяснять повышение уровня нейротрофина, связанного с пластичностью гиппокампа.

Путь с количественной оценкой

BDNF, или нейротрофический фактор мозга, участвует в выживании нейронов и пластичности. Кортизол — гормон стресса, который можно измерять несколькими различными способами; каждый из них отражает несколько разные аспекты активности гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси. Ценность нового результата не сводится к тому, что медитация изменила два биомаркера. Исследователи проверили, опосредовало ли изменение кортизола статистически изменение BDNF.

В рандомизированном клиническом исследовании Puhlmann и соавторов 2025 года 332 здоровых взрослых из Германии без опыта медитации, средний возраст которых составлял 40,5 года, прошли прогрессивную программу тренировки ReSource. Программа состояла из трёх последовательных трёхмесячных модулей, направленных на внимательную осознанность, социально-аффективные и социально-когнитивные навыки. В пассивную группу повторного тестирования вошли 90 участников. Исследователи собирали данные в четырёх временных точках на протяжении девяти месяцев.

Уровень BDNF в сыворотке крови значимо и последовательно повышался через три, шесть и девять месяцев в объединённых группах тренировки. В исследовании также выявили одновременное увеличение объёма зубчатой извилины — области гиппокампа, участвующей в обучении и памяти. Снижение концентрации глюкокортикоидов в волосах, или HCC, статистически опосредовало 15,1% связанного с тренировкой повышения BDNF.

Пятнадцать процентов имеют значение, поскольку превращают правдоподобное объяснение в измеримый вклад. Но это не полное объяснение. Около 85% изменения BDNF не относилось к пути, опосредованному HCC. Исследование не позволяет распределить эту оставшуюся долю между другими возможными факторами, такими как изменения сна, физической активности, питания или социальные эффекты длительных упражнений с партнёром.

Более ранняя публикация из того же исследования ReSource установила предшествующий результат: созерцательная тренировка снижала уровень глюкокортикоидов в волосах у здоровых взрослых. Puhlmann и соавторы в 2021 году также ясно указали, что это было открытое исследование с пассивным контролем повторного тестирования; такой выбор дизайна влияет на степень причинной уверенности, которую может обеспечить последующий медиационный анализ.

Почему результат интересен, но пока не окончателен

Рандомизация помогает, но не устраняет все последующие объяснения. Участники знали, посвящают ли они девять месяцев требовательной программе тренировки. Ожидания, чувство принадлежности к группе и поведение мотивированных участников могут влиять на сон, употребление алкоголя, физические упражнения и на то, что происходит перед забором крови. Пассивная контрольная группа не позволяет отделить эти эффекты от специфического содержания созерцательной практики.

У медиационной модели есть ещё одно ограничение. Вызванный стрессом кортизол оценивали только один раз для каждого участника, в одной из трёх временных точек в отдельных подгруппах участников, поскольку повторная стресс-индукция могла изменить последующие реакции. Это означает, что данная часть предполагаемого пути была оценена у разных людей в разное время, а не повторно у одних и тех же людей. Статистическая медиация согласуется с существованием такого пути, но не доказывает, что снижение кортизола вызвало повышение BDNF.

Измерения вносят дополнительную неопределённость. HCC широко используют как маркер более длительного воздействия кортизола, однако результаты существенно различаются между выборками и методами измерения. Bürgin и соавторы описывают значительную неоднородность результатов измерения кортизола в волосах, включая различия между иммуноанализами и жидкостной хроматографией с тандемной масс-спектрометрией. В публикации о медитации 2025 года не были приведены специфичные для метода коэффициенты вариации измерения HCC, поэтому читатели не могут оценить, как изменение на уровне группы соотносится с точностью именно этого анализа.

Разные показатели кортизола также не обязательно отражают единое биологическое состояние. систематическое продольное сравнение Singh Solorzano и соавторов выявило неполное соответствие между уровнем кортизола в слюне и волосах с течением времени. В исследовании медитации оценивали HCC, реакцию пробуждения кортизола и кортизол, вызванный острым стрессом. Эти показатели могут отражать частично разные процессы, а не быть тремя взаимозаменяемыми оценками подавления хронического стресса.

У уровня BDNF в сыворотке крови тоже есть ограничения в интерпретации. Это периферический биомаркер, а не прямой показатель активности BDNF в мозге, и важна его преаналитическая обработка. В исследовании медитации описана корреляция между периферической и центральной экспрессией BDNF, но единичное измерение в сыворотке не может установить, что наблюдаемое изменение произошло в зубчатой извилине или вызвало результат МРТ. Одновременные структурные результаты и изменения биомаркеров совместимы с общим процессом, но не устанавливают полную биологическую цепочку.

Что могут и чего не могут добавить другие исследования

В перекрёстном исследовании 2025 года Okur и соавторы выявили взаимосвязи между метакогнитивными убеждениями, кортизолом в слюне, BDNF и NDNF. Это согласуется с тем, что показатели кортизола и нейротрофинов могут изменяться совместно у людей в обычной жизни. Поскольку исследование было перекрёстным и использовало слюну, а не сыворотку крови, оно не может установить направление эффекта или независимо подтвердить механизм из исследования медитации.

Исследования физических упражнений дают полезный контекст, хотя их нельзя переименовать в доказательства в пользу осознанности. Систематический обзор 2025 года и парный, сетевой и дозозависимый метаанализ выявили зависящее от типа и дозы упражнений повышение BDNF у людей с депрессией. обзор Yuping и соавторов описывает несколько одновременных нейробиологических механизмов, а не один путь через кортизол. Эти результаты относятся к физическим упражнениям у клинической популяции, а не к медитации у здоровых людей среднего возраста.

Другие испытания физических упражнений показывают, почему оправданны и правдоподобие, и сдержанность. У пожилых людей с разным риском лёгких когнитивных нарушений в рандомизированном исследовании силовых упражнений 2024 года измеряли изменения в подполях гиппокампа вместе с биомаркерами, связанными с BDNF. У пациентов с болезнью Альцгеймера лёгкой или умеренной степени физические упражнения повышали уровень proBDNF, BDNF и humanin во внеклеточных везикулах нейронального происхождения в анализе 95 участников испытания; этот результат имеет более тесную связь с нейронами, чем обычные измерения в сыворотке крови. Поэтому Delgado-Peraza и соавторы добавляют биологический контекст, но не подтверждают эффект медитации.

Поведенческие вмешательства не всегда приводят к увеличению объёма гиппокампа, обнаруживаемому на МРТ. В шестимесячном рандомизированном исследовании аэробных упражнений среди пациенток с раком молочной железы Koevoets и соавторы не выявили значимого увеличения объёма гиппокампа или общего объёма серого вещества. Различия в популяции, вмешательстве, продолжительности и конечной точке МРТ не позволяют напрямую сопоставить это исследование с ReSource. Тем не менее нулевой результат делает единичную находку для зубчатой извилины целью для воспроизведения, а не установленным фактом.

Как понимать это, если вас интересует BDNF

В испытании изучали конкретное вмешательство: девять месяцев структурированной, прогрессивной, групповой созерцательной тренировки. Оно не изучало 48-часовой ретрит, эпизодическую медитацию без руководства или несколько минут между встречами. Представленные данные не подтверждают утверждение, что более короткие или менее структурированные форматы дают те же результаты по биомаркерам или структуре мозга.

Если хронический стресс действительно является проблемой, длительная созерцательная практика может быть разумным инструментом для регуляции стресса. Это испытание даёт биологически согласованное основание для дальнейшего изучения такого подхода. Оно не определяет исходные уровни кортизола, при которых программа работает лучше всего, не доказывает клиническую пользу и не показывает, что эффект распространяется на депрессию, биполярное расстройство, болезнь Паркинсона или другие состояния. BDNF чувствителен к текущему состоянию при психиатрических заболеваниях и может меняться на фоне лечения, поэтому простые механистические утверждения особенно рискованны в клинических популяциях.

Для человека, выбирающего поведенческую стратегию именно для повышения BDNF, у физических упражнений более широкая и лучше воспроизведённая доказательная база, включая зависимые от дозы и типа упражнений результаты при депрессии. Медитация может дополнять физические упражнения для управления стрессом, развития внимания или эмоциональных навыков. Исследование 2025 года делает её научно интересной как возможный вклад в регуляцию BDNF. Его оценка медиации в 15,1% — точная отправная точка, а не завершённый механизм.

Вердикт: Девять месяцев структурированной созерцательной тренировки повысили уровень BDNF в сыворотке крови и совпали со снижением HCC и увеличением объёма зубчатой извилины в одном рандомизированном исследовании здоровых взрослых. Путь через кортизол объяснял лишь часть изменения BDNF, контроль был пассивным и неослеплённым, а структурный результат нуждается в независимом воспроизведении.