Vitaminas C+E vs. Curcumina na Recuperação após o Exercício: O que Mostram os Ensaios
As vitaminas C+E reduzem biomarcadores de estresse do exercício, mas não dor muscular ou força. A curcumina sinaliza recuperação funcional — com limites importantes para atletas.
O alongamento passivo e a vibração podem melhorar a recuperação após o exercício?
O alongamento passivo das panturrilhas antes do cardio preservou um marcador vascular em um pequeno ensaio; a vibração de 15 Hz pode favorecer a recuperação autonômica pós-exercício.
A cafeína pré-treino reduz a VFC após o exercício?
Em ensaios agrupados, a cafeína pré-treino não reduz de modo consistente a VFC pós-exercício, mas a musculação e respostas individuais complicam a resposta.
Imersões em água fria ajudam na recuperação — mas têm limite
A imersão em água fria pode reduzir a dor muscular e melhorar a recuperação percebida em relação ao repouso, mas as evidências sobre força, reparo e resultados no esporte de elite são mistas.
Banhos Quentes Após o Exercício: Ganhos Vasculares, Não Milagre Metabólico
Um banho a 40°C após o treino melhorou medidas vasculares além do exercício isolado em um pequeno ensaio, mas não elevou aptidão, glicose, lipídios ou inflamação.