Recuperação do Exercício Excêntrico: Quando os Rolos de Espuma Realmente Ajudam
Os danos do exercício excêntrico diminuem com treinamento específico. Saiba quando pré-condicionamento, água fria, rolo de espuma e PEMF podem ajudar na recuperação.
Vitaminas C+E vs. Curcumina na Recuperação após o Exercício: O que Mostram os Ensaios
As vitaminas C+E reduzem biomarcadores de estresse do exercício, mas não dor muscular ou força. A curcumina sinaliza recuperação funcional — com limites importantes para atletas.
Ômega-3 para Recuperação Muscular: Dose, Duração e Limites
O ômega-3 pode reduzir modestamente a dor pós-exercício e marcadores inflamatórios, mas as evidências apontam para 2 g/dia de EPA+DHA por pelo menos seis semanas.
O frio alivia a dor muscular; o calor pode favorecer melhor a reparação muscular
A imersão em água fria pode reduzir a dor após o treino, mas um ensaio com biópsias constatou que o calor, não o frio, melhorou marcadores de regeneração muscular.
Imersões em água fria ajudam na recuperação — mas têm limite
A imersão em água fria pode reduzir a dor muscular e melhorar a recuperação percebida em relação ao repouso, mas as evidências sobre força, reparo e resultados no esporte de elite são mistas.
Alongamento Pós-Treino Não Acelera a Recuperação, Conclui Revisão
Alongar-se após o treino reduz a dor ou restaura a força? Metanálises não encontram vantagem sobre o repouso; evidências sobre rolo de espuma seguem limitadas.